আজকাল ছোট থেকে বড় অধিকাংশই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভোগেন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য অনেকে অনেক কিছু করেও ব্যর্থ হন।
অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য অনেকে আবার খাওয়া-দাওয়া কার্যত বন্ধ করে দেন। কিন্তু, খাওয়া বন্ধ করলেও ওজন বাড়তে পারে।
পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, অতিরিক্ত ওজন কম করতে ফাইবার (সবজি, ফল, রুটি, ওটস, ডালিয়া)-সমৃদ্ধ খাবার খান, যা হজম ক্ষমতা বাড়াতে এবং মেদ ও শর্করা কম করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, ডাল, বাদাম, মেদহীন মাংস, মাছ, দুধ) রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। ক্যালোরি কম করতে সাহায্য করে প্রোটিন।
নিয়মিত হাঁটা, যোগা, সিঁড়ি ভাঙা, নাচ ও গাছের পরিচর্যাও ওজন ঝরাতে কার্যকরী। বিশেষজ্ঞের মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
শরীর ফিট করতে অনেকেই দৌড়, সাঁতার, ওয়েটলিফ্টিং, বডিওয়েট বা অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করেন। সপ্তাহে ২ বা তার বেশিদিন এগুলির অভ্যাস ওজম কমাতে কার্যকরী।
অতিরিক্ত ওজনের অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে দেহের ওজন বাড়ে। তাই ধ্যান, যোগা, আঁকা, বেড়ানোর মাধ্যমে মনের চাপ কম করুন।