27 February 2024

অতিরিক্ত ওজন কমাতে শুরুতেই কী করবেন?

credit: istock

TV9 Bangla

আজকাল ছোট থেকে বড় অধিকাংশই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভোগেন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য অনেকে অনেক কিছু করেও ব্যর্থ হন।                                                   

অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য অনেকে আবার খাওয়া-দাওয়া কার্যত বন্ধ করে দেন। কিন্তু, খাওয়া বন্ধ করলেও ওজন বাড়তে পারে।                                                   

পুষ্টিবিদরা জানাচ্ছেন, অতিরিক্ত ওজন কম করতে ফাইবার (সবজি, ফল, রুটি, ওটস, ডালিয়া)-সমৃদ্ধ খাবার খান, যা হজম ক্ষমতা বাড়াতে এবং মেদ ও শর্করা কম করতে সাহায্য করে।                                                   

প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, ডাল, বাদাম, মেদহীন মাংস, মাছ, দুধ)  রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। ক্যালোরি কম করতে সাহায্য করে প্রোটিন।                                                  

 নিয়মিত হাঁটা, যোগা,  সিঁড়ি ভাঙা, নাচ ও গাছের পরিচর্যাও ওজন ঝরাতে কার্যকরী। বিশেষজ্ঞের মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।                                                 

শরীর ফিট করতে অনেকেই দৌড়, সাঁতার, ওয়েটলিফ্টিং, বডিওয়েট বা অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করেন। সপ্তাহে ২ বা তার বেশিদিন এগুলির অভ্যাস ওজম কমাতে কার্যকরী।                                                   

অতিরিক্ত ওজনের অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে দেহের ওজন বাড়ে। তাই ধ্যান, যোগা, আঁকা, বেড়ানোর মাধ্যমে মনের চাপ কম করুন।                                                   

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাসও দেহের ওজন বাড়ায়। রোজ অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। জাঙ্ক ফুডের বদলে টাটকা সবজি, ফল খেতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।