30 March 2024
এই টিপস মেনে চলুন, ছোঁবে না ডায়াবেটিস
credit: istock
TV9 Bangla
রক্তে সুগারের মাত্রা ১০০ পেরিয়ে গিয়েছে? ডায়াবেটিস দোরগোড়ায় কড়া নাড়ছে? চিন্তা নেই। একটু সতর্ক হলেই সুস্থ থাকতে পারেন।
প্রি-ডায়াবেটিস অবস্থায় সতর্ক না হলে আপনি টাইপ-২ ডায়াবেটিসের শিকার হতে পারেন। যার থেকে বড় সমস্যা হতে পারে।
প্রি-ডায়াবেটিকদের সামগ্রিক জীবনযাত্রা ও দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। খাদ্যাভ্যাসও বদল করা জরুরি।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চার জন্য রাখুন। হাঁটা, সাইক্লিং, যোগা, সাঁতার, ব্যায়াম আপনাকে ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে পারে।
রক্তে সুগারের মাত্রা ১০০ ছুঁইছুঁই হলেই খাদ্যাভ্যাসে বদল করতে হবে। চিনি সম্পূর্ণ ত্যাগ করুন, বদলে মধু বা গুড় খেতে পারেন।
ডায়েটে ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খান, যা রক্তে ধীরে-ধীরে শর্করা নিঃসরণ করতে সাহায্য করে।
প্রি-ডায়াবেটিসের শিকার হলে অবিলম্বে অ্যালকোহল এবং ধূমপান, গুটখা-সহ তামাকের নেশা ছাড়তে হবে। প্যাকেজড ড্রিঙ্কস খাবেন না।
ডায়াবেটিস সম্পূর্ণভাবে থাবা বসানোর আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
আরও পড়ুন