2 January 2024
এই সময়ে রোদে দাঁড়ান, মিলবে Vitamin D
credit: istock
TV9 Bangla
শীতকাল এলেই বাড়ে গায়ে ব্যথা, দুর্বলতা। কমে যায় ইমিউনিটি। জাঁকিয়ে বসে হতাশা। এগুলো ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কারণে ঘটে।
শীতে রোদের তেজ কম থাকায়, দেহে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা তৈরি হয়। আগে শীতে রোদ পোহানোর উপর জোর দিতেন মা-ঠাকুমারা।
প্রতিদিন নিয়ম করে সূর্যালোকে দাঁড়ালে সহজেই দেহে ভিটামিন ডি-র চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে। কিন্তু দিনের কোন সময় রোদ পোহাবেন।
মজবুত হাড় ও দাঁত গঠন থেকে শুরু করে দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। এই পুষ্টি দেহে অপরিহার্য।
দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি তৈরি হলে ক্যালশিয়াম শোষণে বাধা তৈরি হয়। এতে হাড়ের ক্ষয় হয় এবং পেশির জোর কমে যায়।
ভিটামিন ডি-র অভাবে ঘন ঘন জ্বর-সর্দি হয়। অনেক সময় জটিল রোগের ঝুঁকিও বাড়ে। তাই এই পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন থাকা দরকার।
সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা যায়। তাই দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট রোদ পোহানো জরুরি।
শীতকালে রোদ ওঠে দেরিতে। সকাল ৬.৩০টা থেকে দুপুর ৩টের মধ্যে রোদ পোহানোর চেষ্টা করুন। এতে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মিটবে।
আরও পড়ুন