14 July 2024
রাতে ঘুম হচ্ছে না? ডায়েটে রাখুন এই খাবার
credit: istock
TV9 Bangla
বিছানায় শুয়ে ভাবতে-ভাবতেই রাত কেটে যাচ্ছে? কোনভাবে ঘুম আসছে না? এটা ভিটামিনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
শরীর সুস্থ রাখতে প্রোটিন, খনিজের পাশাপাশি প্রতিটি ভিটামিনই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে ভিটামিন-ডি -র ঘাটতি হলে ঘুম ঠিকমতো হয় না।
বিশেষজ্ঞের মতে, শরীরে ভিটামিন-ডি -র ঘাটতি হলে মেলাটোনিন হরমোনের (ঘুমের হরমোন) মাত্রা কমে এবং অনিদ্রার সমস্যা হয়।
অনিদ্রার সমস্যা কাটাতে নিয়মিত জীবনযাপনের পাশাপাশি ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। প্রতিদিনের ডায়েটে এই খাবারগুলি রাখুন।
ভিটামিন-ডি -র ঘাটতি মেটাতে খুব উপকারী ডিমের কুসুম। এতে ভিটামিন-ডি ছাড়াও প্রচুর প্রোটিন ও পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
মাশরুমে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-ডি রয়েছে। এটি খেলে শরীরে দ্রুত ভিটামিন ডি-র মাত্রা বাড়ে। তাই ঘুমের সমস্যা কাটাতে ডায়েটে রাখুন মাশরুম।
চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকরলে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-ডি রয়েছে। এটা খেলে শরীরে ভিটামিন-ডি -র মাত্রা বাড়ে এবং হাড় শক্ত হয়।
দুধে পর্যাপ্ত মাত্রায় ভিটামিন-ডি রয়েছে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে দুধ খেলে ভাল ঘুম হয়।
আরও পড়ুন