অধিকাংশ মহিলাই ঋতুস্রাবের সময়ে তলপেটে, কোমরে ব্যথায় কষ্ট পান। পায়ের পেশিতেও টান ধরে।
ঋতুস্রাবের সময়ে মহিলাদের ভিটামিন, আয়রন-সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। পেটে-কোমরে ব্যথা, পায়ে টান ধরা থেকে মুক্তি পেতে এই খাবারগুলি পাতে রাখুন।
পিরিয়ডসের সময় সবজি (ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, পেঁয়াজপাতা) খান। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এগুলি পিরিয়ডসের যন্ত্রণা থেকে রেহাই দেয়।
পিরিয়ডসের সময় শরীরের জলের ঘাটতি থাকলে পেশিতে টান, মাথাব্যথা হয়। তাই এই সময়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং তরমুজ, শসার মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার খান।
মাছে একসঙ্গে আয়রন, প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা শরীরে পুষ্টি জোগায়। তাই পিরিয়ডসের সময় রোজ মাছ খান।
প্রোটিন ও আয়রনের অন্যতম উৎস হল ডাল। বিশেষত, যাঁরা নিরামিষ খাবার খান, তাঁরা পিরিয়ডসের সময় অবশ্যই রোজ ডাল পাতে রাখুন।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ টক দই শরীরকে পুষ্টি দেয়, তেমনই ঋতুস্রাবের সময় যোনিকে সংক্রমণের হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পিরিয়ডসের সময় রোজ টক দই খান।
আখরোট, বাদাম এবং দানাশস্যেও প্রচুর প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।এগুলি ঋতুস্রাবের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখতে এবং পিরিয়ডসের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।