হার্টের সমস্যা কমাতে যা কিছু খাবেন
19 September 2023
হার্টের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে গেলে খাবারের উপর জোর দিয়ে হয়। স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি সহজেই এড়াতে পারেন।
উচ্চ কোলেস্টেরল ও উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই দুই বিষয়কে বশে রাখতে গেলে ডায়েট মানতেই হবে।
রোজের খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। গোটা শস্য খেলেই আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
মাছের তেলে ওমেগা-৩ থাকে। এটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায়, শারীরিক প্রদাহ কমায় এবং রক্তনালির ফাংশনকে সচল রাখে।
শাকপাতার তৈরি তরকারি রোজ খান। এতে ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
ডেজার্ট হিসেবে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এই খাবারের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
রোজ দু'টো করে আখরোট খান। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
স্ট্রবেরি, র্যাশবেরি ও ব্ল্যাকবেরির মতো ফল খান। এগুলো পুষ্টির পাওয়ারহাউস। এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন