8 March 2024
হার্ট সুস্থ রাখতে নিজেকে দিন ৩০ মিনিট
credit: istock
TV9 Bangla
অতিরিক্ত ওজন, ওবেসিটির সমস্যা বর্তমানে বেড়ে গিয়েছে। তার প্রভাব পড়ছে হার্টের উপরেও। অল্পবয়সিরাও হার্ট অ্যাটাকের শিকার হচ্ছেন।
ওবেসিটি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। ওজন কমাতে কেবল খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করলেই চলবে না, করতে হবে শরীরচর্চা।
২৪ ঘণ্টার মধ্যে অন্তত ৩০ মিনিট নিজের জন্য রাখুন। সুস্থ থাকতে ও দেহের ওজন কমাতে সকাল অথবা সন্ধ্যায় নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।
প্রথমদিকে একটু জোরে হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার দিয়ে শরীরচর্চা শুরু করতে পারেন। তারপর হালকা দৌড়, জিম বা যোগা করতে পারলে ভাল উপকার পাবেন।
ব্যায়ামের শুরুতে ওয়ার্ম-আপ করুন। অর্থাৎ হাত সামনে করে চেয়ারের মত অর্ধেক বসুন। অন্তত ৫ মিনিট এটা করলে দেহে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে।
সারাদিনে অন্তত ২০ মিনিট হাঁটা-চলার জন্য রাখুন। জোরে-জোরে হাঁটুন। পায়ের পেশি দৃঢ় হবে, দেহে রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে এবং অতিরিক্ত মেদ ঝরবে।
হাঁটাহাঁটির পর হালকা কিছু ব্যায়াম করুন। চেয়ারের মতো করে অর্ধেক বসা, হাত-পা ঘোরানো, ঘাড়-কোমর ঘোরানো এবং বডি স্ট্রেচিং করুন।
ব্যায়ামের পাশাপাশি মেডিটেশন করুন। মন শান্ত হবে। পা মুড়ে বসে জোরে নিঃশ্বাস টানুন ও ছাড়ুন। এতে বুকের পেশির ব্যায়াম হয় এবং ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়।
আরও পড়ুন