কোন বয়সে কত পাঁ হাঁটা উচিত জানুন

11 July 2024

credit: istock TV9 Bangla

শরীর ফিট রাখতে প্রতিদিন হাঁটা, সাইকেলিং, সাঁতার যোগা করা জরুরি। কিন্তু, বর্তমানের অধিকাংশেরই এগুলি করা সম্ভব হয় না।

[{"selector":"#anim-9377a4b7-8810-44cc-95b6-f7af4910771b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bd034a46-9aea-47fb-9200-fe68f73c53a7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 139.19330%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

যোগা, সাঁতার, সাইকেলিং করার সময় না পেলেও প্রতিদিন অন্তত হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। দিনের অন্তত একটি সময়ে হাঁটা খুব জরুরি।

[{"selector":"#anim-63c5f325-01ea-4f81-88d6-f1942346d076","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c96fc5f6-cf21-4a97-9bbb-c3548738b2dc","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 139.19330%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

শরীর ফিট রাখার পাশাপাশি খাবার হজম করতে, ভাল ঘুমের জন্য, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও নিয়মিত হাঁটা জরুরি।

[{"selector":"#anim-389b8089-6881-44d7-a302-1ae1d1b4a307","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e1dbd4b0-d081-4417-849e-64cf5f57ae9d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

হাঁটা খুব উপকারী হলেও অতিরিক্ত হাঁটা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তাই স্বাস্থ্যের অবস্থার পাশাপাশি বয়স মাথায় রেখেই হাঁটা উচিত।

[{"selector":"#anim-b76aad25-04b5-4f34-9eda-7edafd448564","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-73dc9dc2-a26a-4e4f-bf82-0c040adf2f74","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 139.19330%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

বিশেষজ্ঞের মতে, ১৮ বছর থেকে ৪০ বছর বয়সি সুস্থ-স্বাভাবিক পুরুষ ও মহিলার প্রতিদিন ১০-১২ হাজার পা হাঁটা উচিত।

[{"selector":"#anim-89db57c1-2c95-487c-810b-935e4525cf44","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-18473ed5-498a-41be-b84a-7c1ff8e9837f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 110.81401%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

বয়স বাড়ার সঙ্গে হাঁটার পরিমাণ কম করুন। ৪০ বছর থেকে ৫০ বছর বয়সি সুস্থ-স্বাভাবিক পুরুষ ও মহিলার প্রতিদিন ৮-১০ হাজার পা হাঁটা উচিত।

[{"selector":"#anim-6d6b55f0-5496-4aaf-9129-0018fe11ec11","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5dc20790-8628-4677-99c6-34e530c34caa","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

বয়স ৫০ বছর থেকে ৬০ বছর হলে প্রতিদিন ৫-৭ হাজার পা হাঁটুন। এটা সুস্থ-স্বাভাবিক পুরুষ ও মহিলার জন্য প্রযোজ্য।

[{"selector":"#anim-a8275133-5cda-431e-bd5b-ecb5226add73","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-39eda0b3-7122-4e04-a717-47257cc0da9e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

বয়স ৬০ বছর থেকে ৭০ বছর হলে এবং বিশেষ কোনও শারীরিক সমস্যা না থাকলে প্রতিদিন ৫ হাজার পা হাঁটুন। টানা হাঁটতে ক্লান্ত বোধ করলে কিছুক্ষণ বসে নিন।

[{"selector":"#anim-641e43c6-53d0-48dd-937c-c83591d8dc99","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d1ea4761-38e5-4900-bb09-1aaaf1c6ad52","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 100.98765%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]