30 May 2024
ভাত-রুটি খান না? ওজন কমাতে যা খাবেন
credit: istock
TV9 Bangla
ডায়েট আর ওয়ার্কআউট একসঙ্গে না করলে এক চুলও ওজন কমে না। কিন্তু মেদ গলাতে গিয়ে ভাত-রুটি খাওয়া ছেড়ে দিয়েছেন নাকি?
ভাত-রুটির মধ্যে সবচেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। তাই ভাত-রুটি না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়বে। কাজ করার এনার্জি পাবেন না।
ভাত-রুটি একদমই খেতে না চাইলেও কোনও ক্ষতি নেই। এমন কিছু খাবার রয়েছে, যার মধ্যে কার্বস নেই, অথচ শরীরে এনার্জি জোগাবে ভরপুর।
ওয়েট লস ডায়েটে চিকেন রাখুন। এই খাবার হল লিন প্রোটিন, যার মধ্যে ফ্যাট নেই। শরীরে কাজ করার শক্তি জোগাবে এই খাবার।
ভাত-রুটি না খেলে দিনে অন্তত ২টো করে ডিম খান। ডিমের মধ্যে প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ও মিনারেল পাওয়া যায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
রোজের ডায়েটে মাছ রাখতে পারেন। পুকুরের মাছ হোক বা সমুদ্রের, মাছ খেয়ে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন। এতে শরীরও সুস্থ থাকবে।
‘নো কার্ব’ ডায়েটে অবশ্যই শাকসবজি রাখুন। রুটি বা ভাত না খেলেও এক বাটি সবজির তরকারি খান। এতে ক্যালোরি পোড়ানো সহজ হবে।
আমন্ড, আখরোট, কাজু, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো বাদাম ও বীজ হল পুষ্টিতে ভরপুর। এগুলো শরীরে এনার্জি জোগানোর সঙ্গে ওজনও কমায়।
আরও পড়ুন