23 January 2024
ব্রেকফাস্টে যে ৭ খাবার খেতেই হবে
credit: istock
TV9 Bangla
সকালের জলখাবার স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট কাজ করার এনার্জি জোগায়। তাই সকালে কী-কী খাবেন, রইল টিপস।
চটজলদি ব্রেকফাস্ট সেরে ফেলতে চাইলে গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে পারেন। এতে প্রোটিন, ক্যালশিয়াম, ভিটামিনের মতো পুষ্টি পাবেন।
ফাইবারে ভরপুর ব্রেকফাস্ট খেতে চাইলে ওটস খান। এতে ফাইবারের পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন ও মিনারেল পেয়ে যাবেন।
প্রতিদিন সকালে একটা করে ডিম সেদ্ধ খান। ডিম প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভাণ্ডার। তাই ডিম খেতেই হবে।
নিরামিষ খাবার খান? ডিমের বদলে পনির বা ছানা খেতে পারেন। এতে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ হবে। তাছাড়াও ক্যালোরিও নেই এই খাবারে।
সকালের জলখাবারের সঙ্গে চা চাই? দুধ-চিনি দিয়ে চা খাবেন না। চেষ্টা করুন গ্রিন টি খাওয়ার। এটি ওজন কমাবে এবং উপকারিতা প্রদান করবে।
দীর্ঘক্ষণ পেটকে ভর্তি রাখতে চিয়া সিডের পুডিং খেতে পারেন। এতে ফাইবার রয়েছে, যা সুগার ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যার জন্য উপকারী।
ব্রেকফাস্টে ফল রাখা জরুরি। এক্ষেত্রে আপনি পাকা পেঁপে খেতে পারেন। সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং রোগের ঝুঁকি কমায় এই ফল।
আরও পড়ুন