03 February 2024
দুধ না খেলেও হাড় মজবুত
হবে
credit: istock
TV9 Bangla
দুধ না খেলে মজবুত হবে না হাড়। ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার। কিন্তু দুধে অ্যালার্জি থাকলে কী করবেন?
দুধ দেখলেই কেউ নাক সিঁটকায়। আবার কারও দুধ খেলেই পেটের গণ্ডগোল শুরু হয়ে যায়। এমনটা হলে দুধ ছেড়ে কোন খাবার খেয়ে হাড়কে মজবুত করবেন?
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পালংশাক ও গাজরের জুস পান করুন। দুধে সমস্যা থাকলে ক্যালশিয়ামে এই পানীয় খেতে পারেন।
দুধে না বললেও ডালে না বলবেন না। রাজমা, কাবুলি চানা থেকে শুরু করে সব ধরনের ডালে প্রোটিন থাকে। পেশির জন্য এটি অপরিহার্য।
বীজের মধ্যেও আপনি ক্যালশিয়াম পেতে পারেন। এর জন্য আপনাকে তিলের দানা খেতে হবে। স্যালাদের উপর তিলের দানা ছড়িয়ে খান।
শাকপাতায় ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ হয় শাক।
দুধে অ্যালার্জি থাকলে আপনি সোয়া মিল্ক খেতে পারেন। এই পানীয়তে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি ও প্রোটিন পাওয়া যায়।
আমন্ডের মধ্যে ক্যালশিয়াম, ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এসব পুষ্টি অপরিহার্য।
আরও পড়ুন