হাড় ভাল রাখতে ক্যালসিয়াম জরুরী। দুধ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। তবে অনেকে দুধ খেতে পারেন না। কারও কারও দুধে অ্যালার্জিও থাকে। তাতে চিন্তা নেই। পাতে নিয়মিত রাখুন ৫ ড্রাই ফ্রুটস।
ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার
বয়স যত বাড়তে থাকে শরীরে বহু রোগ হতে থাকে। হাড়ের সমস্যা সবচেয়ে বেশি হয়। তাই আগে থাকতে হাড়ের ক্ষয় যাতে না হয়, সে ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
হাড়ের সমস্যা
আমন্ডে ক্যালশিয়াম রয়েছে। তাছাড়া ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই-র মতো পুষ্টি মেলে। যা হাড়ের যত্নে কাজ করে। সেইসঙ্গে প্রোটিনও মেলে আমন্ডে। তাই এই ড্রাই ফ্রুটস ডায়েটে রাখুন।
আমন্ড
হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়ক আখরোট। এতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে বলে দেহে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। হাড় শক্তিশালী করে তোলে আখরোটে উপস্থিত ম্যাঙ্গানিজ।
আখরোট
এই ড্রাই ফ্রুটস খেলেও হাড়ের সমস্যা এড়ানো যায়। কাজুতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাসের মতো উপাদান আছে। যা হাড়ের যত্নে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। ও দেহে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
কাজু
এই ড্রাই ফ্রুটসের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় মিনারেল আছে। যা হাড়ের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। অস্টিওপোরেসিস বা বাতের ব্যথা কমাতে পারে খেজুর।
খেজুর
এতে থাকা পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম মেলে। এই মধ্যে হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধকারী উপাদান রয়েছে। পাশাপাশি এটি খেলে হাড় সংক্রান্ত নানা সমস্যা কমে।