আজ বিশ্ব হার্ট দিবস, হার্ট ভাল রাখতে কী কী অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার?
Image Credits: Pinterest, Canva
TV9 Bangla Desk
প্রতিদিন অন্তত নিয়মিত কেউ ৩০ মিনিট হাঁটলে বা হালকা ব্যায়াম করলে তাঁর হার্ট সক্রিয় থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে
বেশি করে শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য খেতে হবে। পাশাপাশি তেলেভাজা খাবার খাওয়া কমাতে হবে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ
অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায়, যা হৃদয়ের বড় শত্রু। তাই খাবার খাওয়ার সময় লবণের পরিমাণ কমাতে হবে। কাঁচা লবণ খাবেন না।
লবণ কমান
প্রসেসড ফুড, কোল্ড ড্রিঙ্কস বা অতিরিক্ত মিষ্টি হার্টের ক্ষতি করে। তাই হার্ট ভাল রাখতে ট্রান্স ফ্যাট ও চিনি এড়িয়ে যেতে হবে।
ট্রান্স ফ্যাট ও চিনি এড়ান
সিগারেট বা তামাকজাত পণ্য হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়ায়। তাই এগুলি খাওয়ার অভ্যাস ছাড়া দরকার।
ধূমপান সম্পূর্ণ ছাড়ুন
স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। তাই নিজের শরীরের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। এবং অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
যোগা, মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস হৃদয়কে চাপমুক্ত রাখতে সাহায্য করে। তাই হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অতি অবশ্যই স্ট্রেস ম্যানেজ করতে হবে।
স্ট্রেস ম্যানেজ করুন
সিগারেট বা তামাকজাত পণ্য হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়ায়। তাই এগুলি খাওয়ার অভ্যাস ছাড়া দরকার।
ধূমপান সম্পূর্ণ ছাড়ুন
অতিরিক্ত মদ্যপান হৃদয়ের ক্ষতি করে, তাই সীমিত করুন। সঙ্গে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার পর্যবেক্ষণ হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।