20 September, 2025
রাতে ঘুমনোর আগে মোবাইল ফোন ঘাঁটার অভ্যাস ছাড়তে চান? এই ট্রিকস মানুন
Image Credits: Pinterest, Unsplash
TV9 Bangla Desk
বেডরুমে বেডের পাশে ভুল করেও নয় মোবাইল ফোন। প্রয়োজনে বেডরুমের টেবিল বা অন্য ঘরে রাখুন।
ঘুমানোর আগে ফোন দূরে রাখুন
অনেকে মোবাইলে অ্যালার্ম দেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ফোনকে অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে ব্যবহার না করাই ভাল।
অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহার করুন
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে হবে। একটা ঘুমের রুটিনে অনেক কিছু বদলে যাবে। বই পড়া বা হালকা গান শুনতে পারেন।
ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
যদি রাতের বেলা ঘুমনোর আগে মোবাইল ফোন ব্যবহারের খুব দরকার হয়, তা হলে স্ক্রিনে ব্লু লাইট ফিল্টার অন করতে হবে।
নাইট মোড ব্যবহার করুন
রাতের খাবারের পর থেকে ফোন ব্যবহার ধীরে ধীরে কমান। ডিজিটাল ডিটক্সের অভ্যাস করে নিতে পারলে ফায়দা আপনারই হবে।
ডিজিটাল ডিটক্স টাইম ঠিক করুন
শোবার জায়গাকে শুধু ঘুম আর বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন। নিজেকে বুঝিয়ে নিন মোবাইল ঘুমের শত্রু। তা হলেই হবে কাজ।
বিছানায় ফোন নিষিদ্ধ করুন
মোবাইল ফোনের নোটিফিকেশন বন্ধ করে রাখুন ঘুমনোর সময়। যাতে রাতে অকারণে ফোন হাতে না নিতে হয়।
নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
রাতে বিছানায় গা এলিয়ে দেওয়ার আগে ধ্যান করতে পারেন। এতে মন শান্ত হবে, ফোন ধরার ইচ্ছে কমবে। ঘুম ভাল হবে।
ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
ঘুমের আগে সারাদিন কী করলেন, তা ডায়েরিতে লিখে ফেললে মন হালকা হয়, ফোন দূরে রাখুন। পাশাপাশি নিজেকে পরের দিনের কাজ মনে করান।
ডায়েরি লিখুন
দেবী দুর্গাকে কোন দেবতা দিয়েছিলেন কোন অস্ত্র?
শরীর-মন ভাল রাখতে চান? ঘুম থেকে উঠে করুন এ কাজ
শ্বাসকষ্টের সমস্যা আছে? এই সব খাবার ছুঁয়েও দেখবেন না
আরও ওয়েব স্টোরি