রোজ রাতে ঘুমনোর আগে এই কাজ করলে পরদিন থাকবেন তরতাজা
Image Credits: Pinterest, Canva
TV9 Bangla Desk
অনেকের ঘুম ভেঙে যাওয়ার পরও ক্লান্তি কাটতেই চায় না। বিছানাতেই শুয়ে থাকতে ইচ্ছে করে।
ঘুম ভাঙলেও ক্লান্তি কাটে না
কখনও কখনও পুষ্টির ঘাটতি, মানসিক চাপের ফলেও সকালে অলস লাগে। যার ফলে মেজাজও খিটখিটে হতে পারে।
অলসতার কারণ?
সকাল থেকে যেন অলসতা কাউকে গ্রাস না করে, তার জন্য রুটিনে বদল আনা জরুরি। এর জন্য বেশ কয়েকটি নতুন অভ্যাস যেমন করা দরকার, তেমনই কিছু পুরনো অভ্যাস বদলও জরুরি।
রুটিনে বদল
সকালে অলস বোধ এড়াতে চাইলে সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সন্ধ্যে ৭-৮টার মধ্যে ডিনার করা জরুরি।
সঠিক সময়ে রাতের খাবার
রাতের খাবার তৈলাক্ত হলে তা হজম করা কঠিন। তাই পেট ভারী করা খাবার খেলে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।
রাতের খাবার কেমন হওয়া উচিত?
নিজের দৈনন্দিন রুটিনের মধ্যে ঘুমের নির্দিষ্ট সময় করে নিতে হবে। রোজ রাত ১০টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া দরকার।
ঘুমনোর সময় নির্ধারণ করতে হবে
খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটা ভাল। এতে হজমশক্তি উন্নত হয়। সকালে ঘুম ভাঙলে হালকা বোধ হয়। মেজাজ ভাল থাকে।
খাওয়ার পর হাঁটা
রাতে যাতে ভাল ঘুম হয়, তার জন্য স্ক্রিন টাইম কমাতে হবে। ঘুমনোর আগে কেউ যদি বেশি সময় স্ক্রিন টাইমে দেন, তা হলে বিরক্ত লাগতে পারে।
স্ক্রিন টাইম কমান
কফি, চা এবং অন্য কোনও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় রাতে এড়িয়ে চলাই ভাল। রাতে কার্বোনেটেড বা চিনিযুক্ত পানীয় ও মিষ্টিও এড়িয়ে চলা ভাল।