Joint Pain in Monsoon: বর্ষাকাল মানেই গাঁটে গাঁটে ব্যাথা! এই নিয়ম মানলেই পাবেন মুক্তি

বর্ষাকাল (Monsoon) অনেকেরই বেশ পছন্দের! জানলা দিয়ে বৃষ্টির শব্দ আর গরম চায়ের আড্ডা। কিন্তু বৃষ্টি নামলেই কি আপনার হাঁটু বা কোমরে চিনচিনে ব্যথা শুরু হয়? বর্ষার দিনে জানলার পাশে বসে এক কাপ চা আর বৃষ্টির মজা তখন যন্ত্রণার চোটে একেবারে উধাও হয়ে যায়। অনেকেই ভাবেন, এটা হয়তো বয়সের দোষ বা শুধুই মনের ভুল। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন অন্য কথা। মেঘলা আবহাওয়া আর আমাদের শরীরের গাঁটের ব্যথার মধ্যে সত্যি সত্যিই একটা গভীর যোগসূত্র আছে। আর এর পেছনে রয়েছে নিখাদ বিজ্ঞান!

যাঁদের আগে থেকেই অস্টিওআর্থ্রাইটিস, বাতের সমস্যা বা পুরনো চোট রয়েছে, তাঁদের কষ্ট এই সময়ে বেশ কয়েক গুণ বেড়ে যায়। জেনে নিন কেন এমনটা হয়:

• বৃষ্টির দিনে পরিবেশে বায়ুর চাপ অনেকটাই কমে যায়। এর ফলে আমাদের শরীরের ভেতরের কোষ বা টিস্যুগুলো কিছুটা ফুলে ওঠে। আর ঠিক তখনই গাঁটের আশপাশে থাকা সংবেদনশীল নার্ভগুলোতে বাড়তি চাপ পড়ে এবং ব্যথা শুরু হয়।
• বর্ষায় বাতাসে আর্দ্রতা বা জলীয় বাষ্প খুব বেশি থাকে। এই কারণে শরীরের পেশি ও লিগামেন্ট একটু শক্ত হয়ে যায়। ফলে জয়েন্টের স্বাভাবিক গতিবিধি কমে যায় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর হাত-পায়ে একটা আড়ষ্ট ভাব কাজ করে।
• বৃষ্টির চোটে বাইরে হাঁটাচলা বা শরীরচর্চা প্রায় বন্ধ হয়ে যায়। সারা দিন ঘরে একটানা বসে থাকলে হাড়ের জয়েন্টের স্বাভাবিক সচলতা কমে যায়। পেশি দুর্বল হতে শুরু করে।
• দিনের পর দিন মেঘলা আকাশে রোদ থাকে না বললেই চলে। ফলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। আর ভিটামিন ডি কম থাকলে হাড় ভেতর থেকে আরও দুর্বল হয়ে পড়ে।

কীভাবে মিলবে রেহাই?

• হালকা ব্যায়াম: জিমে বা মাঠে যেতে না পারলেও প্রতিদিন নিয়ম করে ঘরের ভেতরেই অন্তত আধ ঘণ্টা হালকা ব্যায়াম করুন।
• সচল থাকুন: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করবেন না। মাঝে মাঝেই একটু উঠে দাঁড়ান, হাঁটাহাঁটি করুন।
• সঠিক খাবার: প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি আছে এমন খাবার বেশি করে রাখুন।
• গরম জলের ব্যবহার: জয়েন্টগুলো ঠান্ডা হাওয়া থেকে বাঁচিয়ে রাখুন। হালকা গরম জলে স্নান করতে পারেন বা ব্যথার জায়গায় সেঁক দিতে পারেন। এতে পেশি দারুণ আরাম পাবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যথার সঙ্গে যদি জয়েন্ট ফুলে যায় বা জ্বর আসে, তবে তা কখনও সাধারণ ভেবে এড়িয়ে যাবেন না। এমন পরিস্থিতি তৈরি হলে দেরি না করে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। সামান্য নিয়ম মেনে চললে এই বর্ষাও আপনার কাছে হয়ে উঠবে আনন্দের!