Insomnia: অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন? আয়ুর্বেদের কথা শুনে চলুন…
Ayurvedic Tips: সুস্থ থাকতে দিনে ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম খুব জরুরি। কিন্তু অনেকেই নানা কারণে এর চেয়ে কম ঘুমান আবার কিছু মানুষের অনিদ্রার সমস্যা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে আয়ুর্বেদ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন: সুস্থ থাকার জন্য জীবনধারার উন্নতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুমের জন্য সঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়া জরুরি। সময়মতো ঘুমানোর চেষ্টা না করলে অনিদ্রার সমস্যা বাড়তে পারে। এর সঙ্গে ঘুমোতে গিয়ে মোবাইল, আইপ্যাড ইত্যাদি ব্যবহার করবেন না। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
উষ্ণ দুধ পান করুন: দুধে ট্রিপটোফেন থাকে, যা ঘুম বাড়াতে সহায়ক। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করলে ভাল ঘুম হয়। ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম দুধে আধ চা চামচ দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে পান করুন। এতে উপকার পাবেন আরও ভাল।
তেল মালিশও কাজ করবে: অনেক সময় অত্যধিক ক্লান্তি থেকে ঘুম ধরতে চায় না। এর জন্য তেল মালিশ দারুণ কাজ করে। তেল মালিশ করলে শরীরের স্নায়ুতন্ত্রগুলো শিথিল হয়। এতে ক্লান্তি দূর হয়ে যায় অনেক অংশ। ভ্রিংরাজ তেল দিয়ে মাথা ও পায়ে মালিশ করতে পারেন। এতে ভাল ঘুম হয়।
জাফরান: আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে চান, তাহলে জাফরানও আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে। এক কাপ গরম দুধে দুই চিমটি জাফরান মিশিয়ে পান করুন। জাফরানে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতেও সাহায্য করে।
জিরে: ঔষধি গুণে সমৃদ্ধ, জিরেকে আয়ুর্বেদে ঘুমের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। জিরের মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন, যা অনিদ্রা ও অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি দূর করে। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমকে প্রচোরিত করে। ঘুমানোর আগে জিরের চা পান করলে এটি ঘুমে সাহায্য করতে পারে। দুধে এক চামচ জিরের গুঁড়ো মিশিয়েও পান করলে রাতে ভাল ঘুম হয়।
জায়ফল: যেমনটা আমরা আগেও উল্লেখ করেছি যে, শুধু গরম দুধ ভাল ঘুমের জন্য উপকারী নয়। এর সঙ্গে আপনি দারুচিনির গুঁড়ো, জিরে গুঁড়ো এবং জাফরনও মেশাতে পারেন। একই ভাবে গরম দুধে জায়ফলের গুঁড়ো মিশিয়ে পান করলেও ঘুমের সমস্যা দূর হয়।