Anemia: রক্তাল্পতার জন্য একটুতেই হাঁফিয়ে পড়ছেন? রোজ ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি
Anemia symptoms: রক্তাল্পতার হলে ক্লান্তি, দুর্বলতা বোধ হয়। এছাড়া সবসময় জ্বর ভাব, খেতে অনীহা, শ্বাসকষ্টের সমস্যা, হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, পায়ে টান ধরা, ত্বক রুক্ষ হয়ে যাওয়া, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া এবং শরীর ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া রক্তাল্পতার অন্যতম লক্ষণ। আয়রন-সমৃদ্ধ সাধারণ কিছু খাবারেই রক্তাল্পতার সমস্যা দূর করা সম্ভব।
মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতার সমস্যা একটি বড় সমস্যা। দেশের ৬০ শতাংশের বেশি মহিলা রক্তাল্পতারপ সমস্যায় ভোগেন। মূলত, দেহে আয়রনের ঘাটত হলেই রক্তাল্পতার সমস্যা দেখা দেয়
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঋতুস্রাব, সন্তান জন্মদানের সময় রক্তপাত, নিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং অতিরিক্ত প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া মহিলাদের দেহে আয়রনের ঘাটতি হওয়ার অন্যতম কারণ
শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দিলে রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ কমে যায়। যার ফলে অ্যানিমিয়ার সমস্যা দেখা দেয়। শ্বাসকষ্ট, দুর্বলতা, ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যাওয়া অ্যানিমিয়ার অন্যতম লক্ষণ
কয়েকটি সাধারণ খাবারের মধ্য দিয়েই শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। প্রতিদিনের ডায়েটে পালং শাক, ব্রকোলি, কুমড়ো, বিট, গাজর, মোচা জাতীয় খাবার রাখলে দেহে আয়রনের ঘাটতি অনেকাংশে কমে
সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। তাই সলমন, ম্যাকেরলের মতো সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন। এছাড়া ডিমে প্রচুর আয়রন থাকে। প্রতিদিন অন্তত একটি করে ডিম সেদ্ধ অ্যানিমিয়ার অব্যর্থ ওষুধ
কলা, বেদানায় প্রচুর আয়রন থাকে। তাই প্রতিদিন কলা এবং বেদানা বা বেদানার রস ডায়েটে রাখুন। এছাড়া আম, লেবু, পেয়ারায় প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। এগুলি অন্য খাবার থেকে শরীরকে আয়রন নিতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন
কাজু, কিসমিস, আমন্ড এবং খেজুরে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা হিমোগ্লোবিন বাড়ায়। তাই প্রতিদিন সকালে এক মুঠো করে কাজু, আমন্ড, কিসমিস এবং অন্তত ৪-৫টি খেজুর খান
সমস্ত ধরনের ডালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। তাই প্রতিদিন পাতে যে কোনও রকম ডাল রাখুন। এছাড়া অঙ্কুরিত ছোলা, বিনস, রাজমা এবং সোয়াবিনেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। রক্তাল্পতা দূর করতে সাহায্য করে
