বর্তমানে শিশু থেকে তরুণ প্রজন্মের কাছে চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে দেহের অতিরিক্ত ওজন। কথায় আছে, যাঁরা দীর্ঘক্ষণ অফিসে চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাঁদের তো বসে-বসেই ভুঁড়ি বাড়ে
প্রচণ্ড ব্যস্ততায় অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। অফিসে চেয়ারে বসেই ৮-১০ ঘণ্টা কেটে যায় অনেকের। ফলে তাঁদের দেহে মেদ জমার সম্ভাবনা বেশি। তবে অফিসে চেয়ারে বসেই সাধারণ কয়েকটি ব্যায়াম করে মেদ ঝরানো সম্ভব
চেয়ারের মতো বসা- অফিসে কাজের ফাঁকে মাঝে-মধ্যে চেয়ার ছেড়ে চেয়ারের মতো করে বসুন। অর্থাৎ পায়ের উপর ভর দিয়ে, হাত সামনের দিকে রেখে সোজা ভাবে বসার মতো পোজ করুন। কয়েক সেকেন্ড করে এটা সারাদিনে অন্তত ১৫-২০ মিনিট করলে নিম্নাঙ্গের পেশি দৃঢ় থাকবে এবং ক্যালোরি ঝরবে
পা উপরে তুলুন- চেয়ারে বসে এক পা নীচে রেখে, অন্য পা সামনের দিকে তুলে মেঝের সমান্তরালে সোজা করে রাখুন। দুটি পা অদল-বদল করে এটা কিছুক্ষণ করুন বা দাঁড়িয়েও কাজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি গোড়ালি, হিপের পেশি যেমন দৃঢ় হবে, তেমনই তলপেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরতে সাহায্য করে
ওয়াল পুশ-আপ- সাধারণ পুশ-আপের আরেকটি রূপ হল ওয়াল পুশ-আপ। সিঁড়ির নীচের দিকে ধাপে পা রেখে, হাত বুকের সমান্তরাল ধাপে রেখে দেহটা সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন। তারপর পা এবং হাতের আঙুলের উপর চাপ দিয়ে দেহটা কয়েকবার উঁচু-নীচু করুন। এর ফলে পেশি দৃঢ় হবে এবং পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে
পা সামনে ছড়িয়ে দিন- চেয়ারে বসে দুটো পা সামনের দিকে মেঝের সমান্তরালে তুলে রাখুন। আবার একটি পা মাটিতে ঝুলিয়ে অন্য একটি পা সামনের দিকে তুলতে পারেন। এভাবে অন্তত ১৫-২০ বার করলে পায়ের পেশি মজবুত হবে, হাঁটু, হিপের অস্থি নমনীয় হবে এবং ক্যালোরি ঝরবে, যা মেদ কমাতে সাহায্য করবে
অফিস চেয়ার অ্যাব টুইস্ট- চেয়ারে বসে নীচু হয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরে, বাঁদিকে ঘুরে বাঁ হাত দিয়ে চেয়ারের উপরের অংশ ধরুন। একইভাবে উল্টোদিকে দেহ ঘোরান। এভাবে ১৫-২০ বার করুন। এটা পিঠ, কোমরের পেশি নমনীয় করতে সাহায্য করে। ফলে একভাবে বসে কাজ করার ফলে উদ্ভূত পেশির সমস্যা কমে
সিঁড়ি দিয়ে উঠুন- লিফট বা চলন্ত সিঁড়ির বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সিঁড়িতে ওঠা-নামা করলে দেহের ক্যালোরি ঝরে এবং হৃৎস্পন্দনের হার ঠিক থাকে। এছাড়া পায়ের পেশি মজবুত হয়