Exercise Tips: অফিসে বসে এই ৬টি ব্যায়াম করেই ৫ কেজি ওজন ঝরাতে পারেন
Exercise: প্রচণ্ড ব্যস্ততায় অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। অফিসে চেয়ারে বসেই ৮-১০ ঘণ্টা কেটে যায় অনেকের। ফলে তাঁদের দেহে মেদ জমার সম্ভাবনা বেশি। তবে অফিসে চেয়ারে বসেই সাধারণ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। আর এগুলি করেই অতিরিক্ত মেদ ঝরানো সম্ভব।
বর্তমানে শিশু থেকে তরুণ প্রজন্মের কাছে চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠেছে দেহের অতিরিক্ত ওজন। কথায় আছে, যাঁরা দীর্ঘক্ষণ অফিসে চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাঁদের তো বসে-বসেই ভুঁড়ি বাড়ে
প্রচণ্ড ব্যস্ততায় অনেকেই শরীরচর্চা করার সময় পান না। অফিসে চেয়ারে বসেই ৮-১০ ঘণ্টা কেটে যায় অনেকের। ফলে তাঁদের দেহে মেদ জমার সম্ভাবনা বেশি। তবে অফিসে চেয়ারে বসেই সাধারণ কয়েকটি ব্যায়াম করে মেদ ঝরানো সম্ভব
চেয়ারের মতো বসা- অফিসে কাজের ফাঁকে মাঝে-মধ্যে চেয়ার ছেড়ে চেয়ারের মতো করে বসুন। অর্থাৎ পায়ের উপর ভর দিয়ে, হাত সামনের দিকে রেখে সোজা ভাবে বসার মতো পোজ করুন। কয়েক সেকেন্ড করে এটা সারাদিনে অন্তত ১৫-২০ মিনিট করলে নিম্নাঙ্গের পেশি দৃঢ় থাকবে এবং ক্যালোরি ঝরবে
পা উপরে তুলুন- চেয়ারে বসে এক পা নীচে রেখে, অন্য পা সামনের দিকে তুলে মেঝের সমান্তরালে সোজা করে রাখুন। দুটি পা অদল-বদল করে এটা কিছুক্ষণ করুন বা দাঁড়িয়েও কাজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি গোড়ালি, হিপের পেশি যেমন দৃঢ় হবে, তেমনই তলপেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরতে সাহায্য করে
ওয়াল পুশ-আপ- সাধারণ পুশ-আপের আরেকটি রূপ হল ওয়াল পুশ-আপ। সিঁড়ির নীচের দিকে ধাপে পা রেখে, হাত বুকের সমান্তরাল ধাপে রেখে দেহটা সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন। তারপর পা এবং হাতের আঙুলের উপর চাপ দিয়ে দেহটা কয়েকবার উঁচু-নীচু করুন। এর ফলে পেশি দৃঢ় হবে এবং পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে
পা সামনে ছড়িয়ে দিন- চেয়ারে বসে দুটো পা সামনের দিকে মেঝের সমান্তরালে তুলে রাখুন। আবার একটি পা মাটিতে ঝুলিয়ে অন্য একটি পা সামনের দিকে তুলতে পারেন। এভাবে অন্তত ১৫-২০ বার করলে পায়ের পেশি মজবুত হবে, হাঁটু, হিপের অস্থি নমনীয় হবে এবং ক্যালোরি ঝরবে, যা মেদ কমাতে সাহায্য করবে
অফিস চেয়ার অ্যাব টুইস্ট- চেয়ারে বসে নীচু হয়ে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরে, বাঁদিকে ঘুরে বাঁ হাত দিয়ে চেয়ারের উপরের অংশ ধরুন। একইভাবে উল্টোদিকে দেহ ঘোরান। এভাবে ১৫-২০ বার করুন। এটা পিঠ, কোমরের পেশি নমনীয় করতে সাহায্য করে। ফলে একভাবে বসে কাজ করার ফলে উদ্ভূত পেশির সমস্যা কমে
সিঁড়ি দিয়ে উঠুন- লিফট বা চলন্ত সিঁড়ির বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সিঁড়িতে ওঠা-নামা করলে দেহের ক্যালোরি ঝরে এবং হৃৎস্পন্দনের হার ঠিক থাকে। এছাড়া পায়ের পেশি মজবুত হয়