Women Health: সুস্থ ও ফিট থাকতে কোন খাবারগুলিকে ডায়েটে রাখবেন, দেখে নিন এক নজরে
সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য খাদ্যতালিকায় বিশেষ নজর দেওয়া দরকার। বিশেষত মহিলাদের। প্রতি মাসে ঋতুস্রাবের সময় শরীর থেকে রক্ত ক্ষয় মহিলাদের। ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের অনেক বেশি শারীরিক সমস্যায় ভুগতে হয়। তাই সুস্থ থাকার জন্য রোজের ডায়েট কোন খাবারগুলিকে রাখবেন, দেখে নিন...
দই: দইয়ের মধ্যে থাকা প্রোবায়োটিকস শরীরের জন্য খুবই উপকারী। ভ্যাজাইনাল ইনফেকশন প্রতিরোধে সাহায্য করে এই দই। এছাড়াও ব্রেস্ট ক্যানসার রুখতে ভূমিকা রয়েছে দইয়ের।
লেবু: পাতি লেবু থেকে মুসাম্বি লেবু যে কোনও একটা অবশ্যই রাখবেন রোজকার ডায়েটে। লেবু থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পায় শরীর। এছাড়াও রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়িয়ে শরীরকে ভিতর থেকে রাখে সুস্থ।
মাছ: ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ হয় মাছ। আর এই ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের বিভিন্ন হার্টের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস, ডিপ্রেশন, স্ট্রোকের হাত থেকে রক্ষা করে। তাই বেশি পরিমাণে মাছ খান।
দুধ: প্রতিদিন একগ্লাস করে দুধ খেতে পারলে খুব ভাল। এছাড়া ছানা, টকদই, পনির, চিজ ইত্যাদি খেতে পারেন। ভিটামিন ডি এর খুব ভাল উৎস হল দুধ। এতে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
টমেটো: সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটা করে টমেটো অবশ্যই খাবেন মেয়েরা। টমেটো সেদ্ধ হোক বা টমেটোর চাটনি যে ভাবে হোক খেতে পারেন। টমেটোর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিভিন্ন রকম সমস্যার হাত থেকে শরীরকে রক্ষা করে। ব্রেস্ট ক্যানসার প্রতিরোধে ভীষণই উপকারী।
বিভিন্ন বীজ: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় চিয়া সিডস, ফ্লেক্স সিডস, কুমড়ো বীজ, সূর্যমুখীর বীজ এসব অবশ্যই রাখুন। এতে যেমন শরীর থাকবে সুস্থ তেমনই বীজ থেকে প্রয়োজনীয় ফাইবার পাবে শরীর। এছাড়াও বিভিন্ন ডাল বেশি পরিমাণে খান। এতেও কমবে বিভিন্ন স্ত্রী রোগের আশঙ্কা।