Fitness Tips: আধঘণ্টার এক্সারসাইজেই ব্রেন হয়ে উঠবে ‘সুপার-কম্পিউটার’!
Health care tips: মাত্র আধঘণ্টার এক্সারসাইজেই ২৪ ঘণ্টার জন্য ব্রেন রিচার্জ হয়ে যাবে। অনেক তরতাজা থাকা যাবে। গবেষণা মানলে, দিনে ৩০ মিনিট বোধ হয় নিজের জন্য খরচ করাই যায়। কী বলছে গবেষণা?
ব্রেন কাজ করছে না! অস্বস্তি লাগছে! টানা কাজের প্রেসারে এমন হওয়া অস্বাভাবিক নয়। অত্যধিক কাজের চাপে অনেক সময়ই ব্রেন-ফেড পরিস্থিতি তৈরি হয়। ভারসাম্যও নষ্ট নয়। মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। গবেষণা বলছে, মাত্র আধঘণ্টার এক্সারসাইজেই ২৪ ঘণ্টার জন্য ব্রেন রিচার্জ হয়ে যাবে। অনেক তরতাজা থাকা যাবে। গবেষণা মানলে, দিনে ৩০ মিনিট বোধ হয় নিজের জন্য খরচ করাই যায়। কী বলছে গবেষণা?
নিয়মিত ব্যায়াম করলে সার্বিক ভাবে অনেক লাভই হয়। সেটা হার্টের স্বাস্থই হোক কিংবা টাইপ টু ডায়াবেটিস। আর শরীরের ওজন ঠিক রাখার জন্য এক্সারসাইজের তুলনাই হয় না। ব্যায়ামের সঙ্গে সুষম খাবার, ডায়েট ঠিক থাকলে সোনায় সোহাগা। সদ্য হওয়া একটি সমীক্ষা বলছে, নিয়মিত মাত্র আধঘণ্টার শারীরীক কসরত করলে যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, ডান্সে মানসিক ভাবেও তরতাজা করে। বিশেষ করে মধ্যবয়সীদের ব্রেনের জন্য মহৌষধী।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত নতুন সমীক্ষা বলছে, ৫০-৮৩ বয়সিদের মধ্যে যারা নিয়মিত শারীরীক কসরত করেন, তাঁদের স্মৃতিশক্তি বাকিদের তুলনায় অনেক বেশি থাকে। শুধুমাত্র তাই নয়, ইউনিভার্সিটি কলেজ অব লন্ডনের গবেষকদের মতে, অনেকের মধ্যে ধারাবাহিক এই সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন, ছ-ঘণ্টার বেশি ঘুমোন, খুব কম সময়ই বসে থাকেন তারা মস্কিষ্ক অনেক ভালো কাজ করে।
কোন ধরনের এক্সারসাইজ করা যেতে পারে? তালিকাটা দীর্ঘ। যাঁরা ৫০ বছর পেরিয়েছেন তাঁদের জন্য সেরা অ্যাক্টিভিটি হতে পারে-হাঁটা, জগিং, সাঁতার, ডান্সের মতো অ্যারোবিক এক্সারসাইজ। ২০ মিনিট কিংবা তার বেশি সপ্তাহে অন্তত ৩-৪ দিন। এ ছাড়াও, ব্রিস্ক ওয়াকিং, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, স্ট্রেচিং, যোগাসন, তাই চি, টেনিস, স্কোয়াশ, ব্যাডমিন্টনের মতো খেলা।
