Iron Deficiency Symptoms: শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে কীভাবে বুঝবেন? জানুন প্রতিকারের উপায়
Iron Deficiency: শরীরে আয়রনের ঘাটতি হওয়ার অর্থ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যাওয়া। আর হিমোগ্লোবিন কমে গেলে শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছতে বাধা পায়। ফলে সবসময় দুর্বলতা, ক্লান্তি ভাব লাগে। এছাড়া নানারকম রোগ শরীরে বাসা বাঁধে। সাধারণ কয়েকটি খাবারেই আয়রনের ঘাটতি মেটানো সম্ভব।
আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হল, আয়রন। হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছে দিতে সাহায্য করে এটি। তাই দেহে আয়রনের ঘাটতি হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়
শরীরে আয়রনের ঘাটতি হওয়ার অর্থ হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যাওয়া। আর হিমোগ্লোবিন কমে গেলে সবসময় দুর্বলতা, ক্লান্তি ভাব লাগে। এছাড়া নানারকম রোগ শরীরে বাসা বাঁধে
শরীরে আয়রনের ঘাটতির প্রধান উপসর্গ হল, ক্লান্তি ভাব ও দুর্বলতা। আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়। ফলে অক্সিজেন দেহের বিভিন্ন অংশে ঠিকমতো পৌঁছতে পারে না। যার ফলে সবসময় ক্লান্তি ভাব, দুর্বলতা অনুভব হবে
শরীরে আয়রনের মাত্রা কম হলে মস্তিষ্কেও পর্যাপ্ত মাত্রায় অক্সিজেন পৌঁছতে পারে না। যার ফলে মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরার সমস্যা বেড়ে যায়। তাই শরীর দুর্বল বোধ হলে এই সমস্যাগুলি বেশি দেখা দেয়
শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা এবং অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা কমে যায়। আর আমাদের এনার্জির প্রধান শক্তি আসে অক্সিজেন থাকে। ফলে আয়রনের ঘাটতি হলে অনেকেরই শ্বাসকষ্ট হতে পারে। বিশেষত, কাজকর্ম করার সময় হাঁফিয়ে যেতে পারেন
শরীরের অন্যতম পুষ্টি উপাদান হল, আয়রন। হিমোগ্লোবিন সৃষ্টির প্রধান উৎস এটি। আয়রনের অভাব হলে অ্যানিমিয়া থেকে ত্বক নিস্তেজ হয়ে পড়া, চুল ওঠার মতো সমস্যা হয়। তাই আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান
আমিষভোজীরা শরীরে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে প্রতিদিন ডায়েটে ডিম, মাছ অথবা মাংস রাখুন। বিশেষত, চর্বিজাতীয় ও সামুদ্রিক মাছ এবং মাংসের মেটে খান। পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন পাবেন
দুধ, ছানা, পনির, মাখন, লেবু জাতীয় ফল এবং ড্রাই ফ্রুটসও প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলিতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-সি রয়েছে, যা শরীরে আয়রন শুষে নিতে সাহায্য করে। এছাড়া প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম আয়রনের ঘাটতি অনেকাংশে মেটাতে পারে