Weight Loss: চিনিতে নেই মানা, ছাড়তে হবে না দুপুরের ভাত-ঘুম, এই ৪ কাজ করলেই ‘বশে’ থাকবে ওজন

স্লিম অ্যান্ড ট্রিম মানেই নজর কাড়া। আজকাল এটাই যেন দস্তুর হয়ে উঠেছে। দৈনন্দিন জীবনে সকলেই নিজের নিজের কাজে ব্যস্ত। যার ফলে সারাদিন সঠিক খাবার খাওয়া হয় না অনেকের। যখন তখন ভাজাভুজি খাবার খান অনেকে। নিয়ম মেনে খাবার বালাই থাকে না। এই সব করতে করতে এক সময় বিরাট চাপ বাড়ে। শরীরে হঠাৎ করেই মেদ জমতে শুরু করলে অনেকে চিন্তিত হয়ে পড়েন। এরপর একটি সঠিক ডায়েট মানার চেষ্টা করেন। কেউ আবার শুরু করেন শরীরচর্চা। কেউ কেউ ছোটেন জিমে। অনেক সময় নানা উপায় অবলম্বন করার পরও ওজন যেন নাছোড়বান্দা হয়ে ওঠে। কমতেই চায় না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিনারের পর কয়েকটি অভ্যাস মেনে চললে শরীরে মেদ জমবে না। নিম্নে তা নিয়ে আলোচনা করা হল।

রাতের খাবার খাওয়ার পর এই ৪ অভ্যাস মানার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা—

১) হালকা হাঁটতে হবে

রাতের খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করুতে। এই অভ্যাস কোনও ব্যক্তির হজমশক্তি উন্নত করে। শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করে। খাবার খাওয়ার পরে হালকা হাঁটলে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়। হাঁটার ফলে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস হতে পারে।

২) স্ন্যাকস এড়িয়ে চলতে হবে

রাতের খাবারের পরে অনেকেই প্রায়শই হালকা স্ন্যাকস খান। এই জিনিস খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ওজন বাড়া অনিবার্য। রাতে শরীরে মেটাবলিজম হার কমে যায়। তখন খিদে পেলে পুষ্টিগুণের কথা মাথায় রাখতে এলে বাদাম খাওয়া যেতে পারে। রাতের খাবারের পর তৈলাক্ত কোনও খাবার জিনিস খাওয়া ভালো নয়।

৩) ডিনার শেষে ডেজার্ট নয়

রাতের খাবারের পরে মিষ্টি জাতীয় জিনিস খাওয়া ভালো না। চিনি শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। শারীরিকভাবেও নিজেকে সক্রিয় রাখুন।

৪) স্ক্রিন টাইম কমাতে হবে

রাতের খাবারের পরে শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাই শোবার আগে স্ক্রিন টাইম (মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি) কমাতে হবে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। গভীর এবং ভালো ঘুম হলে দেহের বিপাক উন্নত হয়। যা ওজন কমাতে সহায়ক। ঘুমোনোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করা ভালো নয়।