World yoga day 2026: এই ৪ আসনেই মেদ গলবে হু হু করে, ধাপে ধাপে জেনে নিন কীভাবে করবেন
yoga can help to reduce belly fat: বিশেষ করে পেটের জেদি মেদ বা 'বেলি ফ্যাট' একবার জমলে তা সহজে কমতেই চায় না। অনেকেই মেদ ঝরাতে জিম বা কঠিন ডায়েটের পথ বেছে নেন, তবে সঠিক নিয়মে যোগাভ্যাস কিন্তু কোনও রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই শরীরকে টোনড এবং মেদমুক্ত করতে জাদুর মতো কাজ করে।
ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া আর শরীরচর্চার অভাব— এই তিনের জাঁতাকলে পড়ে ওজন বৃদ্ধি বা মেদ জমার সমস্যায় ভুগছেন না, এমন মানুষ মেলা ভার। বিশেষ করে পেটের জেদি মেদ বা ‘বেলি ফ্যাট’ একবার জমলে তা সহজে কমতেই চায় না। অনেকেই মেদ ঝরাতে জিম বা কঠিন ডায়েটের পথ বেছে নেন, তবে সঠিক নিয়মে যোগাভ্যাস কিন্তু কোনও রকম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই শরীরকে টোনড এবং মেদমুক্ত করতে জাদুর মতো কাজ করে।
২১ জুন বিশ্ব যোগ দিবস। তার আগে রইল এমন ৪টি সহজ অথচ অত্যন্ত কার্যকরী যোগাসনের কথা, যা নিয়মিত অভ্যাস করলে শরীরের মেদ গলবে হু হু করে। জেনে নিন ধাপে ধাপে এগুলি করার সঠিক পদ্ধতি—
১. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose) পেটের মেদ ঝরানোর পাশাপাশি পিঠ ও কোমরের পেশি মজবুত করতে এই আসনটি অনন্য। এটি হজমশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
প্রথমে উপুড় হয়ে পেটের ওপর ভর দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। পা দুটি সোজা ও জোড়া করে রাখুন।
এবার দুই হাতের তালু বুকের দুই পাশে মেঝেতে রাখুন।
গভীর শ্বাস নিতে নিতে হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে শরীরের সামনের অংশ (কোমর থেকে মাথা পর্যন্ত) ওপরের দিকে তুলুন।
কনুই সামান্য বাঁকা রাখতে পারেন। ঘাড় পেছনের দিকে বাঁকিয়ে ছাদের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
এই অবস্থায় ২০-৩০ সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ধরে রাখুন। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
২. নৌকাসন (Boat Pose) নামের মতোই এই আসনে শরীরের আকৃতি নৌকার মতো হয়। এটি সরাসরি পেটের পেশিতে (Core muscles) চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পেটের চর্বি দ্রুত কমে।
কীভাবে করবেন:
মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটি শরীরের দুই পাশে সোজা করে রাখুন।
এবার গভীর শ্বাস নিয়ে একই সঙ্গে আপনার মাথা, বুক এবং দুই পা মেঝে থেকে ওপরের দিকে তুলুন।
আপনার হাত দুটি পায়ের সমান্তরালে সোজা করে বাড়িয়ে দিন।
শরীরটি দেখতে যেন একটি ইংরেজি ‘V’ অক্ষরের মতো বা নৌকার মতো লাগে। শরীরের পুরো ভর থাকবে নিতম্বের ওপর।
এই অবস্থায় ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড থাকুন। স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে যান।
৩. ধনুরাসন (Bow Pose) এই আসনে শরীরকে ধনুকের মতো বাঁকাতে হয়। এটি পুরো শরীরের স্ট্রেচিং বা প্রসারণ ঘটায় এবং তলপেট ও উরুর মেদ কমাতে দারুণ কার্যকরী।
কীভাবে করবেন:
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু দুটি ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছাকাছি নিয়ে আসুন।
এবার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি বা গোড়ালির ঠিক ওপরের অংশ শক্ত করে ধরুন।
লম্বা শ্বাস নিয়ে পা দুটিকে ওপরের দিকে টানুন এবং একই সঙ্গে বুক ও মাথা মেঝে থেকে ওপরে তুলুন।
শরীরের পুরো ওজন পেটের ওপর থাকবে। শরীরটি দেখতে ধনুকের মতো লাগবে।
সামনের দিকে তাকিয়ে এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড স্থির থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক হোন।
৪. ফলকাসন বা প্লাঙ্ক (Plank Pose) যদিও এটিকে অনেকে আধুনিক ক্যালিস্তেনিক্সের অংশ ভাবেন, তবে যোগশাস্ত্রে এর নাম ফলকাসন। পুরো শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে পেশি সুগঠিত করতে এর জুড়ি মেলা ভার।
কীভাবে করবেন:
প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালু ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে পুরো শরীরটিকে মেঝে থেকে ওপরে তুলুন (পুশ-আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে)।
আপনার হাত দুটি কাঁধের সমান্তরালে সোজা থাকবে।
খেয়াল রাখবেন মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পুরো শরীর যেন একটি সোজা লাইনে বা তক্তার মতো থাকে। কোমর যেন খুব ওপরে বা নিচে না নেমে যায়।
পেটের পেশি শক্ত বা সংকুচিত করে রাখুন।
এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট থাকার চেষ্টা করুন। যেকোনও আসন করার সময় নিজের শরীরের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে জোর করবেন না। পিঠে তীব্র ব্যথা, হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এবং গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এই আসনগুলি করা উচিত নয়। ভালো ফলাফলের জন্য প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এই যোগাভ্যাস করুন।
