Irregular Periods: এই ৫ খাবার রোজ খেলেই প্রতি মাসে পিরিয়ড হবে নিয়মমতো
Diet for Menstrual Health: ঋতুচক্রতে নিয়মিত রাখার জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম বা যোগাসন করা জরুরি। এতে পিরিয়ড সম্পর্কিত সমস্যাগুলির হাত থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। শরীরচর্চার পাশাপাশি আপনাকে বিশেষ জোর দিতে হবে ডায়েটের উপর।
চিকিৎসকদের মতে, লাইফস্টাইলের জেরেই মেয়েরা অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যায় ভুগছেন। মানসিক চাপ, অনিদ্রা, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া, শরীরচর্চা না করার মতো অভ্যাসই মহিলাদের জীবনে সিস্টের সমস্যা ডেকে আনছে। যার জেরে নিয়মিত পিরিয়ড হয় না।
ঋতুচক্রতে নিয়মিত রাখার জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম বা যোগাসন করা জরুরি। এতে পিরিয়ড সম্পর্কিত সমস্যাগুলির হাত থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। শরীরচর্চার পাশাপাশি আপনাকে বিশেষ জোর দিতে হবে ডায়েটের উপর।
ওজন বেড়ে যাওয়া, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, মানসিক চাপের মতো অবস্থাগুলো নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে ডায়েট। তাই অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কোন-কোন ধরনের খাবার রোজ খাবেন, রইল তালিকা।
মেন্সট্রুয়াল সাইকেলকে ঠিক রাখতে পাকা পেঁপে খান। পেঁপের মধ্যে ক্যারোটিন নামের একটি পুষ্টি রয়েছে। এটি দেহে ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত পাকা পেঁপে খেলে অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যায় ভুগবেন না।
রোজ সকালে জোয়ান ভেজানো জল খান অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে। এতে সময়মতো পিরিয়ড হবে এবং পিরিয়ডের সময় হওয়া পেট ফোলা, তলপেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বদহজমের মতো সমস্যা থেকেও মুক্তি দেবে।
ইনসুলিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা শুধু যে সুগার লেভেল বাড়ায়, তা নয়। অনেক সময় ঋতুচক্রের উপরও প্রভাব ফেলে ইনসুলিনের মাত্রা। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দারুচিনি ভেজানো জল খান। এতে পিসিওডি-এর উপসর্গ থেকেও মুক্তি পাবেন।
পাকা পেঁপে খাওয়ার পাশাপাশি আনারস খান। আনারসের মধ্যে ব্রোমেলাইন রয়েছে, যা শারীরিক প্রদাহ কমায় এবং ঋতুচক্রকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
অনিয়মিত ঋতুস্রাবের সমস্যা দূর করার ক্ষেত্রে উপযোগী মৌরি। মৌরি বদহজমের সমস্যা দূর করার পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ওভালুয়েশনে সাহায্য করে।