Women’s Health News: বয়স ২৫ পেরিয়েছে, এই জিনিস মহিলাদের না খেলেই নয়…

বয়সের সঙ্গে পাল্টায় খাদ্যাভ্যাস। সঙ্গে নানা রোগও সঙ্গী হয়ে ওঠে। শুরু থেকে সতর্ক না হলে যা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে ২০ পেরোলে নানা পরিবর্তন দেখা যায়। সে সমস্ত সমস্যাগুলিকে অনেকেই গুরুত্ব না দিয়ে এড়িয়ে যান। আগে থেকে সতর্ক হলে পরবর্তীতে তা লাভজনকই হতে পারে। সুস্বাস্থ্য ধরে রাখতে প্রয়োজন পর্যাপ্ত নিউট্রিশন। আর শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ভিটামিন। যা ইম্যুনিটি, এনার্জি বাড়ানোর পাশাপাশি ত্বক, চুল, হাড় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি একজন মহিলা হন, আর বয়স ২৫ পেরিয়ে থাকে, এই ছ’টি ভিটামিন নিতে ভুলবেন না…।

যা রয়েছে তালিকায়…

1. ভিটামিন ডি- হাড় এবং দাঁত শক্ত সমর্থ রাখতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। যে সমস্ত মহিলারা ২০-র মাঝামাঝি, ব্যস্ততা কিংবা বাড়ির বাইরেই বেশির সময় কাটাতে হলে খাবারের সমস্যা হতে পারে। আর তাতে ভিটামিনের অভাব দেখা দিতে পারে। এর ফলে বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়ের সমস্যা এবং অন্যান্য ঝুঁকিও বাড়ে।
2. ভিটামিন B12-সারাক্ষণ যদি ক্লান্তি লাগে, মনোসংযোগ করতে সমস্যা হয়, ধরে নিতে হবে ভিটামিন B12-র ঘাটতির জন্য এই সমস্যাগুলো হচ্ছে। এই ভিটামিন যেমন রক্ত সঞ্চালনার ক্ষেত্রে জরুরি, তেমনই সুস্থ-সতেজ থাকতেও।
3. ভিটামিন সি-এই ভিটামিন ইম্যুনিটি বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মোটামুটি সকলেরই প্রায় জানা। ত্বকে জেল্লা ধরে রাখতে সাহায্য করে। লেবু, স্ট্রবেরি, ক্যাপসিকাম, ব্রোকোলি থেকে প্রাকৃতিক ভাবেই এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
4. ভিটামিন ই- যদি সুস্থ, জেল্লাময় ত্বক আপনার কাছে বেশি পছন্দের বিষয় হয়ে থাকে, তা হলে অবশ্যই ভিটামিন ই-এর পরিমাণ ঠিক রাখতে হবে। দূষণ এবং অতি বেগুণী রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন-ই। বিভিন্ন বাদাম, বীজ, পালংশাক এবং সানফ্লাওয়ার অয়েলেও এই ভিটামিন থাকে।
5. ফোলেট (ভিটামিন B9)- বিশেষত যে সমস্ত মহিলারা সন্তানধারণ করছেন কিংবা এই পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছেন, বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, তাঁদের জন্য এই ভিটামিন খুবই প্রয়োজন। শরীরের বিভিন্ন কোষের উন্নতিতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। সন্তানজন্মের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্ভাবনাও অনেকটা কমিয়ে দেয়।
6. ভিটামিন K-যে কোনও ক্ষত দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে এই ভিটামিন। কারণ, রক্ত জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায় এই ভিটামিন।