Exercise: কোলেস্টেরল-ফ্যাটি লিভারে ভুগছেন? ৫ দিন ৩০ মিনিট করে এই ব্যায়াম করুন
Health Tips: কায়িক পরিশ্রম করলেও আলাদা করে যোগব্যায়াম করার সময় থাকে না। সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকেন নিজের কাজ নিয়ে। তার সঙ্গে বাড়তে থাকে মানসিক চাপ। কিন্তু দিনের পর দিন এমন জীবনযাপন আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। রোগের ঝুঁকি এড়াতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার দরকার নেই।
কেউ রোজ নিয়ম করে জিমে যান। ঘড়ির কাঁটা ধরে যোগব্যায়াম করেন। আবার কারও হাতে সময়ই থাকে না শরীরচর্চা করার। সকাল থেকে রাত অবধি কিছু না কিছু কাজে ব্যস্ত থাকেন। কায়িক পরিশ্রম করলেও আলাদা করে যোগব্যায়াম করার সময় থাকে না। সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকেন নিজের কাজ নিয়ে। তার সঙ্গে বাড়তে থাকে মানসিক চাপ। কিন্তু দিনের পর দিন এমন জীবনযাপন আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। রোগের ঝুঁকি এড়াতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার দরকার নেই। শুধু সপ্তাহে ১৫০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন। এতেই যা যা উপকার পাবেন, গুণে শেষ করতে পারবেন না।
ফ্যাটি লিভারের সমস্যা: সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র ৩০ মিনিট করে যোগব্যায়াম করলেই যথেষ্ট। এতে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা এড়াতে পারেন। নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভারে আক্রান্ত হলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্রিস্ক ওয়াক করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ কমায়: সপ্তাহে টানা পাঁচ দিন ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। দেহে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এর জেরে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
হার্টের সমস্যা কমে: পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে শরীরচর্চা করলে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন। যোগব্যায়াম করলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর জেরে সহজেই এড়ানো যায় হার্টের সমস্যা।
উদ্বেগ কমে: মনকে ভাল রাখার জন্যও শরীরচর্চা করা দরকার। উদ্বেগ ও অবসাদের মতো অবস্থা এড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম করুন। দিনে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। দুশ্চিন্তা থেকেও দূরে থাকা যায়।
কী ধরনের ওয়ার্ক আউট করবেন?
কেউ জিমে গিয়ে কার্ডিয়ো করেন, আবার কেউ রোজ সূর্য নমস্কার করেন। তবে, যোগাব্যায়াম করতে গেলে ট্রেনারের সাহায্য নিতেই হবে। সবার ক্ষেত্রে সেটা সম্ভব নয়। সাইকেল চালানো, জোরে হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটার মতো ওয়ার্ক আউটও করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায়।
