Paneer is Protein For Vegan: নিরামিষাশী? এই খাবার জোগাবে প্রোটিন

ডিমের মধ্যে রয়েছে একাধিক গুন। ডিমের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি ১২, ভিটামিন ডি, ভিটামিন এ। ডিমের মধ্যে আছে অনেক প্রোটিন । যারা নিরামিষাশী,তারা ডিম খান না। তাদের এমন কিছু খাবার খাওয়া দরকার যে খাবারে অনেক প্রোটিন আছে। ১০০ গ্রাম ডিম খেলে প্রোটিন পাবেন ১২.৬ গ্রাম। ডিমে আছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। ডিমের পরিবর্তে খেতে পারেন মুরগির মাংস। ১০০ গ্রাম মুরগির মাংসে প্রোটিন আছে ২৩.২ গ্রাম। অনেকেই ডিম খান না। ডিমের পরিবর্তে খেতে পারেন শণের বীজ। ১০০ গ্রাম শণের বীজের মধ্যে আপনি পাবেন ১৮.৩ গ্রাম প্রোটিন । এছাড়াও এই শণের বীজে আছে ক্যালসিয়াম,বি ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। ১০০ গ্রাম চিয়া বীজের মধ্যে আপনি পাবেন ১৬.৫ গ্রাম প্রোটিন। এই বীজের মধ্যে আছে প্রোটিনও। প্রোটিন খাবারের আর একটি উৎস হল টোফু। ১০০ গ্রাম টোফুতে আছে ১৭.৩ গ্রাম প্রোটিন। এই খাবার খেলে শরীরে জোর পাবেন।