কীভাবে বুঝবেন, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে?

সুস্থ থাকতে গেলে ওজন (weight) নিয়ন্ত্রণে রাখতেই হবে। ওবেসিটি যেমন আপনার শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর, তেমনই ওজন (health tips) খুব কম হয়ে গেলেও ইমিউনিটি কমে যাবে। করোনা পরিস্থিতিতে যা একেবারেই কাম্য নয়। বরং আপনার উচ্চতা, পেশা, লাইফস্টাইল অনুযায়ী কত ওজন হওয়া উচিত, তা আগে জেনে নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এক্ষেত্রে। তারপর সেই ওজন মেনটেন করুন। কীভাবে বুঝবেন, আপনার ওজন একেবারে ঠিক রয়েছে? সে বিষয়েই কিছু পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করলাম আমরা।

১) আপনার লাইফস্টাইল স্বাস্থ্যকর হতে হবে। অর্থাৎ মেনুতে প্রচুর সবুজ সবজি, ফল, পরিমাণ মতো জল থাকতে হবে। বাড়ির রান্না করা খাবার খান। বাইরের তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমোতেই হবে। মানসিক চাপ যতটা সম্ভব কমাতে হবে। এগুলো মেনটেন করলেই, জানবেন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।

আরও পড়ুন, কোন সময় শরীরচর্চা করলে ঘুম ভাল হবে?

২) আপনার ওজন অর্থাৎ নির্দিষ্ট যে সংখ্যা, তা পারফেক্ট রাখার জন্য অনেক কিছু মেনে চলতে হয়। কিন্তু যদি দেখেন, সেই সংখ্যার একটু কম বা বেশি ওজন দীর্ঘদিন ধরে রয়েছে, তাহলে বুঝবেন, এই ওজনে আপনার শরীরের কোনও সমস্যা নেই। আর হেলদি ওয়েট থাকলে বারেবারে ওজন বাড়ানো বা কমানোরও প্রয়োজন নেই।

আরও পড়ুন, ওজন কমাতে চান? ব্ল্যাক কফি দিয়ে দিন শুরু করুন

৩) ভুঁড়ি হলে সাবধান। কারণ পেটে মেদ জমার অর্থ ওবেসিটি বা ডায়াবেটিসের ইঙ্গিত হতে পারে। ফলে পেটে মেদ জমতে দেবেন না। যদি ভুঁড়ির লক্ষণ দেখা দেয়, দ্রুত কন্ট্রোল করতে হবে।

৪) আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন, তখন একবার হার্টরেট মেপে দেখুন। সে সময় হার্টরেট কম হলে জানবেন, শরীর ভাল রয়েছে। হার্ট ঠিকঠাক কাজ করছে। কিন্তু বিশ্রামের সময় যদি হার্টরেট বেশি হয়, তাহলে জানবেন কোনও শারীরিক সমস্যা রয়েছে।

আরও পড়ুন, হার্ট অ্যাটাকের পরে রোগীর লাইফস্টাইল কেমন হবে?