রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখতে চিকিৎসকরা অনেক সময়ই আয়রন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে থাকেন। তবে কৃত্রিম ওষুধের চেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়েটে বদল এনে এই ঘাটতি মেটানো সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। প্রকৃতিতেই লুকিয়ে রয়েছে এর সহজ সমাধান। আমাদের চারপাশে এমন কিছু সুস্বাদু ফল রয়েছে, যা নিয়মিত খেলে শরীরে নতুন রক্ত তৈরি হয় এবং অ্যানিমিয়া দূর হয় হু হু করে।
বেদানা (Pomegranate): রক্তস্বল্পতা দূর করতে বেদানা বা ডালিম সবচেয়ে কার্যকরী। এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার রয়েছে, যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে সাহায্য করে।
1 / 8
আপেল (Apple): প্রতিদিন একটি করে আপেল খেলে অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি কমে। আপেলে থাকা প্রচুর পরিমাণ আয়রন এবং অন্যান্য খনিজ উপাদান রক্তে লোহিত রক্তকণিকা (RBC) তৈরিতে দারুণ সাহায্য করে।
2 / 8
কিশমিশ ও শুকনো আঙুর (Raisins): কিশমিশ বা ড্রাই ফ্রুটস আয়রনের খনি। রাতে এক মুঠো কিশমিশ জলে ভিজিয়ে রেখে সকালে সেই জলসহ কিশমিশ খেলে শরীরের রক্তের ঘাটতি দ্রুত মিটে যায়।
3 / 8
পাকা কলা (Banana): কলায় শুধু শক্তিই থাকে না, এতে রয়েছে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন। এই দুটি উপাদানই শরীরে লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে উদ্দীপনা জোগায়।
4 / 8
তরমুজ (Watermelon): গরমের এই রসালো ফলটি আয়রন এবং ভিটামিন সি-তে ভরপুর। তরমুজে থাকা ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, ফলে রক্তাল্পতা দূর হয়।
5 / 8
লেবু জাতীয় ফল (Citrus Fruits): কমলালেবু, মোসম্বি বা পাতিলেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি থাকে। রক্ত বাড়ানোর জন্য শুধু আয়রন খেলেই হয় না, তা শরীরে শোষিত হতে ভিটামিন সি-এর প্রয়োজন হয়, যা এই ফলগুলো পূরণ করে।
6 / 8
পেঁপে (Papaya): পাকা পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড থাকে। রক্তে নতুন কোষ বা লোহিত রক্তকণিকা গঠনে ফোলেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
7 / 8
স্ট্রবেরি ও বেরি জাতীয় ফল (Berries): স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা চেরি ফলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে। এগুলো নিয়মিত খেলে রক্ত পরিষ্কার হয় এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।
