Health Tips: ওয়ার্কআউটের সময় হৃদরোগ এড়াতে চান? এই ৫ অবশ্যই জিনিস মাথায় রাখুন
যদি হৃদরোগ এড়াতে চান, তা হলে ওয়ার্কআউটের (Workout) সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখা খুব জরুরি। কারণ অনিয়মিত বা ভুলভাবে ব্যায়াম করলে উল্টো হৃদযন্ত্রের উপর চাপ পড়তে পারে।
আজকাল কমবয়সে হৃদরোগে (Heart Diseases) আক্রান্তের সংখ্যা বাড়ছে। মাঝে মাঝে খবর পাওয়া যাচ্ছে যে, জিম করার সময় হার্ট অ্যাটাক হয়ে মারা গিয়েছেন কেউ। অল্পবয়সীরা আজকাল জিমে যাওয়া বাড়িয়েছে। পাশাপাশি ওয়ার্কআউটও করে অনেকে। যদি হৃদরোগ এড়াতে চান, তা হলে ওয়ার্কআউটের (Workout) সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখা খুব জরুরি। কারণ অনিয়মিত বা ভুলভাবে ব্যায়াম করলে উল্টো হৃদযন্ত্রের উপর চাপ পড়তে পারে। এখানে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের কথা বলা হল, ওয়ার্কআউটের সময় যেদিকে নজর রাখা উচিত।
১. ওয়ার্ম আপ ও কুল ডাউন অবহেলা করবেন না
ব্যায়ামের আগে অন্তত ৫–১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচ বা ধীরে হাঁটলে শরীরের রক্তসঞ্চালন ধীরে ধীরে বাড়ে এবং হৃদযন্ত্র চাপ সামলাতে পারে। ব্যায়ামের পরে কুল ডাউন করলে হার্টবিট ধীরে স্বাভাবিক হয়।
২. নিজের ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী ব্যায়াম করুন
হঠাৎ ভারী ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না। যদি আগে ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে ধীরে ধীরে সময় ও তীব্রতা বাড়ান। হৃদযন্ত্রকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া বিপজ্জনক হতে পারে।
৩. হার্ট রেট মনিটর করুন
বয়স ও স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে টার্গেট হার্ট রেট ঠিক করুন। ব্যায়ামের সময় সেই সীমা অতিক্রম না করাই নিরাপদ।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক রাখুন
ওয়ার্কআউটের সময় শ্বাস আটকে রাখা (যেমন ভারী ওয়েট তোলার সময়) হৃদযন্ত্রের উপর চাপ বাড়ায়। স্বাভাবিক ছন্দে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
৫. যে সকল সংকেত উপেক্ষা করবেন না
বুক ধড়ফড়, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ক্লান্তি, বুকে ব্যথা বা অতিরিক্ত ঘাম হলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করুন ও বিশ্রাম নিন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
