High Blood Pressure: রক্তচাপ কমাতে আর ওষুধ খেতে হবে না! এই ৭ ফল খেলেই হবে
High Blood Pressure: উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার (Hypertension) বর্তমানে অত্যন্ত সাধারণ এক রোগ। এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে ওষুধের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু নির্দিষ্ট ফল রয়েছে, যা নিয়মিত খেলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার (Hypertension) বর্তমানে অত্যন্ত সাধারণ এক রোগ। এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে ওষুধের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু নির্দিষ্ট ফল রয়েছে, যা নিয়মিত খেলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। এই প্রতিবেদনে রইল তেমন কিছু ফলের হদিস যাতে আছে পটাশিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার ও ম্যাগনেশিয়াম। যা রক্তনালীর নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সোডিয়ামের ক্ষতিকর প্রভাব কমায়।
১. কলা: কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে। এটি হৃদ্পিণ্ডের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
২. জাম: জামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এতে প্রাকৃতিকভাবে রক্ত শোধনের ক্ষমতাও আছে।
৩. বেদানা : বেদানায় পলিফেনল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রক্তনালীর চাপ কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি রক্তের প্রবাহ উন্নত করে।
৪. তরমুজ: তরমুজে প্রচুর জল ও সাইট্রুলিন থাকে, যা রক্তনালীকে প্রশস্ত করে রক্তচাপ কমায়। গরমকালে এটি খুবই উপকারী।
৫. আমলকি: ভিটামিন C ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই ফলটি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৬. আপেল: প্রতিদিন একটি আপেল খেলে শরীরে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রবেশ করে, যা রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলকে সঠিক মাত্রায় রাখতে সহায়ক।
৭. আঙুর: আঙুরে পটাশিয়াম ও ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা রক্তচাপ কমাতে কার্যকর এবং হৃদ্যন্ত্রকে সুস্থ রাখে।
কিভাবে কখন ফল খাওয়া উচিত?
ফলের রসের চেয়ে গোটা ফল খাওয়াই ভালো, কারণ এতে ফলের গুণাগুণ বজায় থাকে। ফলের সঙ্গে চিনি মিশিয়ে খাওয়া ঠিক নয়, কারণ অতিরিক্ত চিনি রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রতিদিন ২–৩ ধরনের ফল খেলে ভাল ফল মেলে, তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। হাই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে ওষুধের পাশাপাশি ফলের ভূমিকাও অপরিহার্য। পুষ্টিকর ও পটাশিয়ামসমৃদ্ধ এই ফল রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
