Knee Pain: বয়স ৪০ হতেই শুরু হাঁটুর ব্যথা? কী করলে মিলবে সমস্যা থেকে মুক্তি?

বয়স ৪০ কাছাকাছি যেতেই শুরু হয়ে গিয়েছে হাঁটু ব্যথা? বয়সের সঙ্গে ক্ষয় ধরে আমাদের হাড়ে। ফলে হাঁটতে সমস্যা, গাঁটে ব্যথা এই ধরনের নানা সমস্যা দেখা যায়। বিশেষ মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা আরও বেশি। কারণ তাঁদের ক্ষয় শুরু হয় দ্রুত। কী ভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন জিজ্ঞেস করলে তার কোনও একটা উত্তর দেওয়া সম্ভব নয়। কারণ হাঁটুতে ব্যথার নেপথ্যে থাকে নানা কারণ। আপনার ক্ষেত্রে কোনটা সেই অনুযায়ী হবে সমাধান। রইল টিপস।

১. অস্টিওআর্থ্রাইটিস (Osteoarthritis): বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর তরুণাস্থি ক্ষয় হতে শুরু করে। এর ফলে হাঁটুর হাড় একে অপরের সঙ্গে ঘষা খেয়ে ব্যথা, ফোলাভাব এবং অনেক সময় শক্ত হয়ে আসে। এই ক্ষেত্রে কিছু ব্যয়াম করলে আরাম মেলে। তাতে সমস্যার সমাধান না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

২. ওজন বেড়ে যাওয়া: শরীরের অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর বাড়তি চাপ ফেলে, যার ফলে হাড় ও জয়েন্ট দ্রুত ক্ষয় হতে থাকে।

৩. আগের আঘাত: যারা আগে কখনও হাঁটুর কোনও ইনজুরি পেয়েছেন, তাদের বয়স বাড়লে সেই জায়গাগুলোতে ব্যথা ফিরে আসার প্রবণতা থাকে। তাই অল্প বয়সে কোনও ব্যথা পেলে তাকে অবহেলা করবেন না।

৪. হরমোন পরিবর্তন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: ৪০ বছর পর থেকে মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে থাকে, ফলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। সেই ক্ষেত্রে দুধ বা দুগ্ধজাত পদার্থ প্রতিদিন খাওয়া ভাল। এতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়।

৫. অনিয়মিত জীবনযাপন: পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা ভুল ভঙ্গিমায় চলাফেরা করলে হাঁটুর উপর চাপ পড়ে। এই সমস্যা থেকে বড় ক্ষতি হতে পারে আপনার হাঁটুর।

সুস্থ থাকার দাওয়াই:

১. সঠিক ডায়েট ও হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে হাঁটুর উপর চাপ কমে।

২. হাঁটুর জন্য উপযোগী ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার বা হালকা যোগাভ্যাস অত্যন্ত উপকারী। স্কোয়াট বা লাফানোর মতো ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত।

৩. হাড়ের শক্তি বাড়াতে নিয়মিত দুধ, ছানা, ডিম, বাদাম ও রোদে থাকা জরুরি। প্রয়োজনে ডাক্তার পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যায়।

৪. হাঁটুর ক্ষয় কমাতে বিশ্রাম ও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।

৫. নরম কুশনযুক্ত ও সাপোর্টিভ জুতো হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।