Weight Loss Tips: মেনোপজের দিকে ধীরে ধীরে এগোচ্ছেন? ৪০ পেরোলেই এই টোটকা মেনে যৌবনকে ধরে রাখুন

রোগা হতে হবে—এটা শুধু ভাবলেই চলবে না। পরিশ্রমও করতে হবে সেরকমই। বুঝেশুনে খাবার খেতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে। বয়স কম থাকলে ওজন কমানো অনেক সহজ হয়। যখনই বয়স বাড়তে থাকে, হাজার একটা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়, আর তখন ওজন কমানো আরও জটিল হয়ে যায়। বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে ৪০-এর পর ওজন কমানো খুব কষ্টকর। ৪০-এর পর মহিলারা ধীরে ধীরে মেনোপজের দিকে এগোয়। এমনকি অনেকে মেনোপজ হয়ে যায়। তখন দেহে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। বাড়ে স্থুলতা। তার সঙ্গে ৪০-এর পর হজমশক্তিও দুর্বল হতে থাকে। কিন্তু যৌবন ধরে রাখার ইচ্ছে সকলের মধ্যেই থাকে। এই অবস্থায় কোন নিয়ম মানলে চটজলদি ওজন কমাতে পারবেন? রইল টিপস।

১) বয়স বাড়লে যেহেতু হজমজনিত সমস্যা দেখা দেয়, তাই খাওয়া-দাওয়া নিয়ে সচেতন থাকতেই হবে। হজম যদি ঠিকঠাক না হয়, তখন ওজন কমানোও কষ্ট হয়ে ওঠে। তাই এই সময় ডায়েটে কার্বহাইড্রেটের মাত্রা কমাতে হবে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে।

২) মিষ্টির প্রতি যতই ভালবাসা থাকুক না কেন, ৪০ পেরোলে মিষ্টি খাবারের লোভ ছাড়তে হবে। মিষ্টি খাওয়া কমাতে হবে। চিনি খাওয়া সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দিলে সবচেয়ে ভাল। এতে ওজন বশে থাকবে এবং একাধিক রোগের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।

৩) সকালবেলা বাসি কাজ শেষ করে, বর-সন্তানকে কাজে পাঠিয়ে তারপর জলখাবার খেতে বসেন? ৪০ পেরিয়েছে যখন এবার একটু নিজের চিন্তাও করুন। দেরি করে ব্রেকফাস্ট খাবেন না। সময়মতো খাবার না খেলে মেটাবলিজম ঠিক থাকবে না। আর তখনই গ্যাস-অম্বল, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ডায়াবেটিসের মতো নানা সমস্যা দেখা দেবে আর ওজন বাড়বে।

৪) একদিন বাইরের খাবার খেলে কী হবে—এটা ভেবেই মাঝেমধ্যেই বাইরের খাবার খেয়ে ফেলছেন। এই ভুল করবেন না। মুখরোচক খাবার খাওয়ার ইচ্ছে হলে সেই খাবার বাড়িতেই বানিয়ে নিন। চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর খাবার বা উপকরণ দিয়ে পদ বানাতে। ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। শুধু খেয়াল রাখুন, দেহে যেন কোনও পুষ্টির ঘাটতি না তৈরি হয়।

৫) যতই ব্যস্ত থাকুন, নিজের সময় বের করতেই হবে। দিনের ৩০ মিনিট অন্তত যোগব্যায়াম করুন। শরীরচর্চা না করলে শরীরে মেদ জমতে থাকবে। বাড়ির এমন কাজ করুন যেখানে কায়িক পরিশ্রম হবে। এতে ওজন কমবে এবং রোগের ঝুঁকিও কমবে।