Heat Cramps: ৪০ ডিগ্রিতে রয়েছে হিট ক্র্যাম্পের ঝুঁকিও! কীভাবে এড়াবেন পেশির সমস্যা?
Heat Stroke: হাঁটতে হাঁটতে পায়ে টান ধরেছে, সারাদিনের কাজের পর কোমরে খিঁচুনি হচ্ছে- এই উপসর্গগুলিকে এড়িয়ে যাবেন না। জানেন তো ঝলসানো গরমে হিট ক্র্যাম্পের সম্ভাবনাও অনেক বেশি!
Summer Health Tips: তাপমাত্রাজনিত অসুস্থতা এড়াতে বেশি করে জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। এতে কমবে হিট স্ট্রোকের (Heat Stroke) ঝুঁকি। কিন্তু হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে গিয়ে অতিরিক্ত গরমে হওয়া অন্যান্য রোগের উপসর্গগুলি (Symptoms) উপেক্ষা করা ঠিক নয়। আপনি হয়তো খেয়াল করছেন না, কিন্তু এই গরমে মাঝে মাঝে আপনার শরীরের কোনও অংশে খিঁচুনি তৈরি হচ্ছে। গরমে কিন্তু পেশির খিঁচুনিকে সহজ ভাবে নেওয়া উচিত নয়। কারণ এই লক্ষণ জানান যে হিট ক্র্যাম্পের (Heat Cramps)। গরমে সুস্থ থাকার সহজ উপায় হল হাইড্রেশন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে গরমে হাজার একটা রোগের ঝুঁকি কমে যায়। কিন্তু শরীরে যদি একবার জলশূন্য হয়ে যায়, তাহলে হিট ক্র্যাম্প, হিট স্ট্রোকের মত একাধিক রোগের উৎপত্তি হয়। ইতিমধ্যেই হিট স্ট্রোক সম্পর্কে আপনি গুগল করে নিয়েছেন। কিন্তু হিট ক্র্যাম্প সম্পর্কে আপনি কি অবগত?
অত্যধিক গরমে হিট ক্র্যাম্প হওয়ার মূল দুটি কারণ। এক ডিহাইড্রেশন আর দুই অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম। গরমে শরীরকে কোনও ভাবেই জলশূন্য হতে দেওয়া যাবে না। এর পাশাপাশি শরীরে বজায় রাখতে হবে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য। শরীরে পটাশিয়াম, সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেলে হিট ক্র্যাম্পের পাশাপাশি তাপমাত্রাজনিত নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রচণ্ড গরমে শরীরে ঘাম হয়। এই ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে যেমন বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যায় তেমনই ক্ষয় হয় মিনারেলের। আর তখনই পেশিতে খিঁচুনি দেখা দেয়। এটাই হল হিট ক্র্যাম্প। একই ভাবে যখন এই গরমে অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম করেন, আপনার পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পেশিগুলি সঙ্কুচিত হওয়ার স্বাভাবিক ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এতেই পেশিতে টান ধরে।
এই সমস্যাকে এড়াতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এর পাশাপাশি চিকিৎসকেরা বারবার ওআরএস-এর জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। এছাড়া ডাবের জল, মরসুমি ফল ও ফলের রস খেতে পারেন। এই গরমে এমন কাজ কম করুন যাতে শারীরিক পরিশ্রম বেশি হয়। এতে আপনি হিট ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
শরীরে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেলে তৎক্ষণা নুন চিনির জল পান করুন। পেশির ব্যথা কমাতে তেল মালিশও করতে পারেন। হিট ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে অনেকের বমি বমি ভাবের লক্ষণ দেখা দেয়। এমতাবস্থায় স্যালাইন দেওয়ার প্রয়োজন পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে নিকটবর্তী হাসপাতালে যোগযোগ করুন।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আরও পড়ুন: ঋতুস্রাবের সময় গোপনাঙ্গে র্যাশ বেরোচ্ছে, গরমে কীভাবে স্যানিটরি প্যাড ব্যবহার করবেন?