Movement Snacks: ব্যস্ত সময়েও সুস্থ থাকার মন্ত্র মুভমেন্ট স্ন্যাকস! বিষয়টা কী জানেন?

মুভমেন্ট স্ন্যাকস (Movement Snacks) শব্দটি শুনে মনে হতে পারে এটি কোনও খাবার। বাস্তবে মোটেই তা নয়। আসলে এটি এমন কিছু ছোট ছোট শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি দিনের বিভিন্ন সময়ে অল্প সময়ের জন্য করতে পারেন। যেমন ধরুন ২ থেকে ৫ মিনিটের হাঁটা, স্ট্রেচিং, স্কোয়াট করা, বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। এটি দীর্ঘ সময় বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।

আজকের যুগে আমাদের অধিকাংশ সময়ই কেটে যায় ডেস্কে বসে, কম্পিউটারের সামনে বা মোবাইলে। এই স্থির জীবনধারা নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যেমন – স্থূলতা, হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, মানসিক চাপ, এবং পেশি ও হাড়ের দুর্বলতা। এই সমস্যাগুলো এড়াতে দিনে এক ঘণ্টা জিমে যাওয়াও অনেক সময় যথেষ্ট নয়, যদি আপনি বাকি সময় পুরোপুরি নিষ্ক্রিয় থাকেন। ঠিক সেই জায়গা থেকেই মুভমেন্ট স্ন্যাকস উৎপত্তি।

মুভমেন্ট স্ন্যাকস কেন গুরুত্বপূর্ণ?

১। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে – দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীরে রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়। মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং করলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় ও অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি পায়।

২। এনার্জি ও মনোযোগ বাড়ায় – ছোট ছোট শরীরচর্চা ব্রেনকে সচল করে, ক্লান্তি কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। বিশেষ করে কাজের মাঝে ব্রেক হিসেবে মুভমেন্ট স্ন্যাকস মন ভাল রাখে।

৩। ব্যথা ও অস্বস্তি কমায় – দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ঘাড়, পিঠ ও কোমরে ব্যথা হতে পারে। স্ট্রেচিং বা কয়েক মিনিট হাঁটার মাধ্যমে এই ব্যথা অনেকটাই হ্রাস পায়।

৪। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়ক।

৫। ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে – দিনের মধ্যে ৫-৬ বার কিছুক্ষণ করে চলাফেরা করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

মুভমেন্ট স্ন্যাকস কোনও আলাদা সময় নির্ধারণ করে অভ্যাস করা বড় এক্সারসাইজ নয়। বরং দৈনন্দিন জীবনের মাঝে ছোট ছোট সচল মুহূর্ত তৈরি করা। অফিসে কাজের ফাঁকে, ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে হাঁটা, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার, এই সব ছোট অভ্যাসই মুভমেন্ট স্ন্যাকস। এই ছোট ছোট পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে বড় স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।