শরীরের ভিটামিন ডি ঘাটতি হচ্ছে, জানান দেয় আপনার ত্বক এবং পা! কী দেখলে সাবধান?

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা হাড়, পেশি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিকভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে। সূর্যের আলো থেকে আমরা ভিটামিন ডি পাই, পাশাপাশি কিছু খাবার থেকেও এটি শরীরে আসে। তবে আধুনিক জীবনযাত্রা, সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকা, ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভাবে অনেকেই ভিটামিন ডি ঘাটতির শিকার হন। এর প্রভাব বিশেষভাবে পায়ের সমস্যা এবং ত্বকের নানা উপসর্গ হিসেবে দেখা দেয়।

পায়ে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ:

১. পায়ে ব্যথা বা জ্বালাভাব:
ভিটামিন ডি হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হয়, যার ফলে পায়ে ব্যথা, বিশেষ করে গোড়ালিতে ও পায়ের পাতায় জ্বালাভাব হয়।

২. পেশিতে দুর্বলতা ও খিঁচুনি:
ভিটামিন ডি স্নায়ু ও পেশির সুস্থতায় জরুরি। ঘাটতি হলে পায়ে খিঁচুনি ধরা, পেশিতে টান বা ভারী লাগার অনুভব হতে পারে।

৩. হাঁটার সময় ভারসাম্যহীনতা:
পায়ের পেশি দুর্বল হলে হাঁটার সময় ভারসাম্য রাখতে সমস্যা হয়, যা বয়স্কদের ক্ষেত্রে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

ত্বকে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ:

১. ত্বক রুক্ষ ও মলিন হয়ে যাওয়া:
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ত্বক প্রাণহীন হয়ে পড়ে, সহজেই ফেটে যায়, শুষ্ক হয় এবং উজ্জ্বলতা হারায়।

২. ফুসকুড়ি বা র‍্যাশের প্রবণতা:
ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। ঘাটতি থাকলে অ্যালার্জির মতো ফুসকুড়ি দেখা দিতে পারে।

৩. ঘন ঘন স্কিন ইনফেকশন:
ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তার অভাবে ত্বকে বারবার সংক্রমণ, চুলকানি বা ঘা হতে পারে।

কী করবেন?

১। সকাল ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে রোদে ২০–৩০ মিনিট থাকুন (ত্বকে সরাসরি সূর্যের আলো লাগবে)।

২। খাদ্য তালিকায় রাখুন: ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ (স্যালমন, সার্ডিন), দুধ ও দুগ্ধজাত খাদ্য।

৩। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন।

৪। হাড় ও পেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হালকা ব্যায়াম করুন।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পা ও ত্বকের উপসর্গের মাধ্যমে ধীরে ধীরে প্রকাশ পায়। তাই লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা না করে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়াই ভালো। সঠিক রোদ, খাদ্য ও জীবনযাপনই হতে পারে এর প্রাকৃতিক সমাধান।