রোজ ঘুমের আগে বিছানায় শুয়ে এই কাজ করছেন? হতে পারে ভয়ানক বিপদ

সকাল শুরু হয় মোবাইলে চোখ রেখে। রাতে ঘুমোনোর আগেও চোখ থাকে মোবাইলে। এ দৃশ্য আজকাল খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। একইসঙ্গে অন্ধকারে মোবাইল ফোন ব্যবহার করার চলও দিন দিন বাড়ছে। সারাদিনের কাজের শেষে যেন মোবাইলে চোখ না রাখলে ঘুমই আসতে চায় না। কিন্তু রাতের অন্ধকারে মোবাইল ফোন ব্যবহার করলেই বিপদ। এর ফলে চোখের উপর বিরাট খারাপ প্রভাব পড়ে।

রাতে ঘুমোনার আগে মোবাইলে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা, ইমেল চেক করা বা ভিডিয়ো দেখা এই জিনিসগুলি প্রায় সাধারণ হয়ে উঠেছে। কখনও ভেবে দেখেছেন যে অন্ধকারে ফোন ব্যবহার করলে চোখের উপর কতটা খারাপ প্রভাব পড়তে পারে? যখন কোনও ব্যক্তি অন্ধকারে ফোনের দিকে তাকান, সেই সময় চোখে উজ্জ্বল আলো পড়ে। আর অন্ধকারের মধ্যে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে সমস্যা হয়। যা শুধুমাত্র চোখের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, মস্তিষ্ক এবং ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে।

নীল আলোর প্রভাব: ফোন এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো যে কোনও ব্যক্তির চোখের রেটিনার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। যা চোখের ক্লান্তি, শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম (ড্রাই আই) এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হতে পারে। তাই রাতের বেলা আলো বন্ধ রেখে বা অন্ধকারে বসে ফোন ব্যবহার করা ঠিক নয়।

দুর্বল দৃষ্টি: দীর্ঘক্ষণ অন্ধকারে মোবাইল ফোন ব্যবহার করলে দৃষ্টি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এ ছাড়া মাথাব্যথা ও চোখে জ্বালাভাবও হতে পারে, যা চোখের জন্য মোটেও ভালো নয়। এর ফলে দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হওয়ার আশঙ্কাও থাকে।

ঘুমের উপর প্রভাব: নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। যার ফলে ঘুমের মান খারাপ হয় এবং অনিদ্রায় ভুগতে পারেন।

ডিজিটাল আই স্ট্রেন: ফোনের স্ক্রিনের দিকে ক্রমাগত তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের চাপ হয়, যাকে ডিজিটাল আই স্ট্রেন বলে। এর উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ঝাপসা দৃষ্টি, চোখে জল গড়ানো এবং মাথাব্যথা।

এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য রাতের অন্ধকারে ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ কিছু হলে ফোন ব্যবহারের সময় স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কমিয়ে রাখতে পারেন। এ ছাড়াও স্ক্রিনে নীল আলো ফিল্টার (ব্লু লাইট ফিল্টার) অন করতে পারেন। এ ছাড়াও, প্রত্যেক ব্যক্তির ২০-২০-২০ ফর্মুলা ব্যবহার করা উচিত। যাতে ২০ মিনিট পরে চোখকে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকাতে হবে। ঘুমোনোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। আর চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে নিয়মিত চেকআপ করানো উচিত।