দিনের পর দিন মনের মধ্যে রাগ চেপে রেখেছেন? জানেন কি ক্ষতি হতে পারে?

রাগ হলে অনেকেই তা প্রকাশ না করে চুপ করে থাকেন। অনেকেরই মনে হয় রাগ দেখানো মানেই দুর্বলতা প্রকাশ হবে সঙ্গে সঙ্গে তৈরি হবে অশান্তি। মনে করেন রাগ প্রকাশ না করলেই বন্ধুত্ব, পারিবারিক সম্পর্ক সব কিছুই থাকবে সুন্দর। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন রাগ চেপে রাখলে শরীর ও মনের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে।

‘World Health Organization – WHO, Stress & Mental Health’ রিপোর্ট অনুযায়ী, রাগ দমন করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দীর্ঘদিন সক্রিয় থাকে। এর ফলে- রক্তচাপ বেড়ে যায়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, হজমের সমস্যা দেখা দেয়, ঘুম খারাপ হয়।

দিনের পর দিন মনের মধ্যে রাগ চেপে রেখেছেন? কারও ওপর রাগলেও কিছুতেই তাকে না বলে সেই রাগ নিজের ওপরেই বার করছেন? জানেন একাধিক গবেষণা কি বলছে? রাগ চেপে রাখার অভ্যাস থেকে ধীরে ধীরে অ্যাংজাইটি, বিষণ্ণতা, প্যানিক অ্যাটাক হঠাৎ অতিরিক্ত রাগ বিস্ফোরণ, এর মতো সমস্যা তৈরি হতে পারে।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ড: অনিরুদ্ধ সেন এই বিষয়ে বলেছেন “রাগ চেপে রাখা মানে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা নয়। এতে মানসিক চাপ জমতে থাকে, যা একসময় শারীরিক অসুস্থতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।”

তাহলে রাগ প্রকাশ করলেই কি বিপদ কমে যাবে?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাগ প্রকাশ করা জরুরি—তবে তা আক্রমণাত্মকভাবে নয়। শান্তভাবে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করলে মানসিক চাপ কমে এবং সম্পর্কও ভালো থাকে। মনোবিদ ড: সৌম্য ঘোষ বলছেন—
“রাগকে দমন নয়, নিয়ন্ত্রিতভাবে প্রকাশ করাই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো।”
নিজের রাগকে সামলাবেন কীভাবে?
সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া না দিয়ে কিছু সময় নিন, নিজের মনের কথা স্পষ্ট করে জানান, নিয়মিত শরীরচর্চা ও মেডিটেশন করুন প্রয়োজনে মনোবিদের সাহায্য নিন।