Mindful Walking: ব্যস্ত জীবনে ধ্যানের নতুন রূপ, এভাবে হাঁটলে মন হবে চনমনে

হাঁটা শুধু শরীরচর্চা নয়, এটি মনকে স্থির রাখার এক অসাধারণ উপায়ও হতে পারে। আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা হাঁটি শরীর ফিট রাখতে, কিন্তু মন কোথাও হারিয়ে যায় হাজারখানা চিন্তায়। Mindful Walking অর্থাৎ সচেতনভাবে হাঁটা, সেই হারিয়ে যাওয়া মনকে ফিরিয়ে আনে বর্তমান মুহূর্তে। জানেন এই বিষয়টি কী? চলুন এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

Mindful Walking কী?

এটি এমন এক ধরনের মেডিটেশন, যেখানে মনোযোগ দেওয়া হয় হাঁটার প্রতিটি ধাপে। যেমন – পায়ের স্পর্শ, শ্বাসের তাল, বাতাসের ছোঁয়া এবং আশপাশের শব্দে। এই প্রত্যেকটি ধাপের লক্ষ্য একটাই, প্রতিটি মুহূর্তকে অনুভব করা।

Mindful Walking এর উপকারিতা কী কী?

সচেতনভাবে হাঁটা মনোযোগ ফিরিয়ে আনার এক প্রাকৃতিক থেরাপি। যখন হাঁটার সময় আপনি পুরোপুরি বর্তমানের মধ্যে থাকেন, তখন মনোযোগ সরে যায় না। উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা বা অতীতের ভাবনা অনেকটাই কমে আসে। সেই সঙ্গে শরীর ও মনের যত্নও হয়। Mindful Walking শরীরচর্চার পাশাপাশি মানসিক প্রশান্তিও দেয়। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ঘুমের মান ভাল করতে পারে ও স্ট্রেস হরমোন কমায়।

কীভাবে সচেতনভাবে হাঁটা শুরু করবেন?

• নিরিবিলি জায়গা বেছে নিতে হবে। এর জন্য পার্ক বা বাড়ির ছাদই যথেষ্ট।
• প্রথমে কয়েক মিনিট স্থির হয়ে দাঁড়ান ও শ্বাসে মনোযোগ দিন।
• ধীরে ধীরে হাঁটুন, পায়ের মাটিতে পড়ার অনুভূতিটা লক্ষ্য করুন।
• মন অন্যদিকে চলে গেলে তা টেনে আনুন হাঁটার দিকে।

প্রথম ৫ মিনিটেই পরিবর্তন দেখতে পারবেন। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের Mindful Walking মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে। এটি এমন এক প্র্যাক্টিস, যা দিনভর মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, Mindful Walking নিয়মিত করলে ‘মাইন্ড ক্লাটার’ কমে যায়, মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ে এবং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়। মেডিটেশন মানে শুধু বসে থাকা নয়, হাঁটাও হতে পারে এক ধ্যানের অভিজ্ঞতা। তাই পরের বার হাঁটতে বেরোলে শুধু শরীর নয়, মনকেও সঙ্গে নিন। পায়ের তলায় অনুভব করুন পৃথিবীকে, আর ফিরে আসুন আরও হালকা, শান্ত এবং মনোযোগী হয়ে।