Bone Health: ৩০ পেরোনোর আগেই কোমরের যন্ত্রণায় ভুগছেন? হাড়ের যত্ন নেবেন যে সব খাবার…
Healthy Food: ৩০ পেরোনোর আগেই হাড়ের সমস্যা দেখা দেয়। হাড়ের ক্ষয় পিঠে ব্যথা, কোমরে ব্যথা, হাঁটতে সমস্যা, হাঁটুতে ব্যথা, ঘাড়ের যন্ত্রণার মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়। এই সব সমস্যা এড়াতে পাতে রাখতে পারেন এই ৫ ধরনের খাবার।
৩০ পেরোনোর আগেই হাড়ের সমস্যা দেখা দেয়। হাড়ের ক্ষয় পিঠে ব্যথা, কোমরে ব্যথা, হাঁটতে সমস্যা, হাঁটুতে ব্যথা, ঘাড়ের যন্ত্রণার মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়। এই সব সমস্যা এড়াতে পাতে রাখতে পারেন এই ৫ ধরনের খাবার।
হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে প্রোটিন খুব প্রয়োজন। মাছ, মাংস, ডিম প্রোটিনের প্রধান উৎস। তবে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এর জন্য আপনি চিয়া সিড, বিভিন্ন ধরনের ডাল, মটরশুটি ইত্যাদি খেতে পারেন।
হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে হলে শাকসবজির সঙ্গে কোনও আপোষ করা চলবে না। পালং শাক, ব্রকোলির মতো শাকসবজি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কোমরের ব্যথায় কষ্ট পেলে অবশ্যই এই ধরনের সবজি খাবেন।
ক্যালসিয়ামের অভাবে শরীরে এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে দুগ্ধজাত পণ্য বেশি করে খাওয়া উচিত। দুধ, পনির, দই, ছানা ইত্যাদি ক্যালশিয়ামের প্রধান উৎস। হাড়ের সমস্যা এড়াতে এই ধরনের খাবার আপনাকে খেতেই হবে।
সাধারণত স্বাদ বাড়ানোর জন্য খাবারে মশলা ব্যবহার করা হয়। তবে কিছু কিছু মশলা রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই তালিকায় সবার উপরে রয়েছে হলুদ, দারুচিনি, আদা, তুলসি। এই ধরনের মশলাগুলো রোজের ডায়েটে রাখুন।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে হলে তাজা ফল আপনাকে খেতেই হবে। তাজা ফল হাড়ের স্বাস্থ্য বিশেষত মেরুদণ্ডের হার মজবুত করতে দারুণ উপকারী। তবে দুগ্ধজাত পণ্যের সঙ্গে ফল খাওয়া যাবে না। এতে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।