Weight Loss: লাগবে না ডায়েট প্রয়োজন নেই শরীরচর্চারও, সাধারণ এই নিয়মেই ঝরবে মেদ! বলছে বিজ্ঞান
Without Diet Weight Loss: ডায়েটের দরকার নেই, এই কয়েকটা নিয়ম মেনে চলতে পারলেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। তবে একদিন নয়,মানতে হবে একটানা...
কী ভাবে চটজলদি ওজন ঝরানো (Weight Loss)যায় তা নিয়ে সকলের মধ্যে জল্পনার শেষ নেই। কেউ সকালে ঘুম থেকে উঠেই গুগলে সার্চ করতে বসেন কোন ডায়েটে এক সপ্তাহেই ভুঁড়ি কমে যাবে। আবার কেউ দেখেন বন্ধুর সঙ্গীতের আগে কী ভাবে তিনদিনের মধ্যেই বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলা যাবে। একসপ্তাহ না খেয়ে থাকলেই যেমন ওজন কমে যায় না তেমনই তিনদিন জিম করেই শরীরের বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলা যায় না। লকডাউনে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে অনেকেরই ওজন বেড়েছে। কাজের চাপে সময় করে জিমেও যেতে পারছেন না। এদিকে মনের দুঃখে এক প্যাকেট চিপস নিয়ে ল্যাপটপের পিছনে লুকিয়ে রেখে কাজ করছেন। এতে ঐদৌ কোনও উপকার হচ্ছে কি? তাই রইল কিছু টিপস। এই টিপস মেনে ওজন ঝরালে লাগবে না কোনও ডায়েট। কষ্ট করে করতে হবে না শরীরচর্চাও
চিবিয়ে খাবার খান- যতই দেখতে বোকা বোকালাগুক না কেন খাবার সব সময় সময় নিয়ে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। খাবার চিবিয়ে না খেলে একাধিক সমস্যা হয়। তা ঠিকমত হজম হয় না। হজমের সমস্যা হলেই কিন্তু সেখান থেকে গ্যাস-অম্বল বাড়বে। খাবার চিবিয়ে খাওয়া শুরু করুন। ওজন কমবেই।
ছোট প্লেটে খান- খাবার খাওয়ার সময় ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। প্লেট যত ছোট হবে তাতে কিন্তু খাবারও কম খাওয়া হবে। আমাদের চোখের খিদে বেশি। তাই ছোট প্লেটে পরিমাণ মতো খাবীর নিয়ে খান। প্লেটও ভর্তি হবে খেতেও ভাল লাগবে। যে কোনও পার্টিতেও ছোট প্লেট নিতে ভুলবেন না
ফাইবার খান- রোজকার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কিন্তু অবশ্যই রাখবেন। এতে পেট ভরা থাকে অনেকক্ষণ। হজম ভাল হয়। আর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে জলও বেশি খাওয়া হয়। ফাইবার বেশি খেলে কিন্তু পেটও থাকে পরিষ্কার
জল খান প্রচুর- দিনের মধ্যে ৭-৮ গ্লাস জল অবশ্যই খাবেন। এছাড়াও গরম পড়ছে। ফলে ডিটক্স ওয়াটারও বানিয়ে খান। সম্ভব হলে এক গ্লাস করে ডাবের জল খান। এতে শরীর যেমন ভাল থাকে তেমনই কিন্তু শরীরে জলের চাহিদাও পূরণ হয়। আর জল আমাদের শরীরে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। জল বেশি করে খেলে ক্যালোরি কম খাওয়া হয়
প্রোটিন বেশি করে খান- ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে হলে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। প্রোটিন বেশি করে খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। বিভিন্ন বীজ, বাদাম রাখুন রোজকার খাবারের তালিকায়। এছাড়াও প্রতিদিন একটি করে ডিম সিদ্ধ খান
মানসিক চাপ কমান- মানসিক চাপও কমাতে হবে। সব সময় ওজন কমানো নিয়ে চিন্তা করলে কিন্তু ওজন কমে না। উল্টে বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। মন থেকে হাসিখুশি থাকুন। রিল্যাক্স থাকুন। তবেই কিন্তু ওজন কমবে। চিন্তা মুক্ত জীবন হলে ঘুম ভাল হবে সেই সঙ্গে শরীরও থাকবে ভাল
