Women’s Day: নারীদের স্বাস্থ্য নারীদেরই হাতে! পাতে রাখুন এই ৭টি সুপারফুড
Superfood for Women's Health: তাঁরা সবার খেয়াল রাখলেও নিজেদের দিকে একটু কমই নজর দেন। কিন্তু তাঁরা অসুস্থ হয়ে পড়লে সব কাজ গোলমেলে হয়ে যায়। তাই তাঁরা যেন সুস্থ থাকে সেই দিকেই খেয়াল রাখা দরকার আমাদের।
গোটা শস্য- কার্বোহাইড্রেট মানবদেহের একটি অপরিহার্য উপাদান, এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে আছে। কুইনো, বাজরা, ওটস এবং ব্রাউন রাইসের মতো গোটা শস্যে চর্বি কম এবং ফাইবার বেশি, ফলে অন্ত্র সুস্থ থাকে। এগুলো বিভিন্ন ধরনের লাইফস্টাইল ডিজিজ এড়াতেও সাহায্য করে।
ডার্ক চকোলেট- ডার্ক চকোলেটে পলিফেনল বেশি থাকে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্নায়ুতন্ত্রে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, ফলে স্মৃতিশক্তি ভালো হয়। এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কুইনো- কুইনোর মধ্যে ভিটামিন বি এবং ই, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে, এটি গ্লুটেন-মুক্ত এবং পুষ্টিতে ভরপুর। কুইনোর হাই ডায়টেরি ফাইবার উপাদান ওজন হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সহ অন্যান্য হজমের সমস্যাগুলি দূর করতে সাহায্য করে। ফাইবার হার্টকেও রক্ষা করে এবং ক্যান্সারের মতো মারণ রোগকে প্রতিরোধ করে।
বেরি- বেরিগুলি মহিলাদের জন্য সুপারফুড কারণ এতে অ্যান্থোসায়ানিন এবং ভিটামিন সি এর মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে৷ ব্লুবেরি/ওয়াইল্ড ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা স্ট্রবেরি যাই হোক না কেন, এই বেরিগুলির মধ্যে ক্যান্সারবিরোধী গুণাবলী রয়েছে৷ এই বেরিগুলি আপনার ত্বককে বলিরেখা মুক্ত রাখবে। ক্র্যানবেরি মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) জন্য কার্যকর।
আমলকী- আমলকী একটি অলৌকিক ফল, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এটি পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি শরীরে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করে। এটি জরায়ু ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি কমায় এবং টিউমারের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়।
আখরোট- একমাত্র বাদাম যেটিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে তা হল আখরোট। আখরোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার পাশাপাশি ক্যান্সারের মতো রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করে মহিলাদের জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে।
ডাল- মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে ডাল। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ডাল রাখবেন।