Weight Gain: ওজন বাড়ানোর সেরা ৫ দেশীয় উপায়, প্রাণহীন শরীরে নতুন করে ফিরবে শক্তি
Weight Gain Foods: ওজন বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। রোজ একটা করে কলা আর ডিমসেদ্ধ অবশ্যই খান। এছাড়াও ঘি, ভাত, ডিম আলুসেদ্ধ রোজ একবার করে খান, ঘি দিয়ে বানিয়ে চাল-ডালের খিচুড়ি খান। এতে সুস্থও থাকবেন
অধিকাংশ মানুষের ওজন এখন বাড়তির দিকে। এদের মধ্যে খুব কম মানুষ আছেন যাঁরা ওজন বাড়ানোর কথা ভাবছেন। চারিদিকে এত ডায়েটের ট্রেন্ড তার মধ্যে যে ওজন বাড়ানোরও প্রয়োজন থাকতে পারে তা অধিকাংশ মানুষ ভুলে যান
এমন অনেকেই আছেন যাঁরা একেবারে রোগা, লিকপিকে তাঁদেরও অবস্য মানুষ ব্যাঙ্ক করতে ছাড়েন না। চেহারা নিয়ে মশকরা করা আমাদের অভ্যাসে এসে দাঁড়িয়েছে। বডি শেমিং ঘোরতর অন্যায় হলেও অধিকাংশ মানুষই বার বার এই বুল করেন। একরকম ইচ্ছাকৃত ভাবেই ব্যঙ্গ করেন
প্রচুর রোগা মানুষও জিমে যান। তাঁদের ক্ষেত্রে আবার অন্য রকম প্রশ্ন ওঠে। সেখানেও মুখ্য বিষয় থাকে বডি শেমিং। ওজন বাড়াতে অনেকেই বেশি ক্যালোরির খাবার খাওয়া হয়ে যায়। আলু, চকোলেট এসব বেশি মাত্রায় খেতে শুরু করলে তখন আদতে শরীরেরই ক্ষতি।
আর তাই বিশেষজ্ঞরা দিচ্ছেন গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস। এই নিয়ম মেনে খাবার খেলে ওজন বাড়বে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে আর শরীরও থাকবে সুস্থ। ভাতের সঙ্গে দই খেতে বলা হয়েছে আয়ুর্বেদে। মিষ্টি দই দিয়ে খেতে পারেন আবার টকদই এর সঙ্গে সামান্য নুন-চিনি মিশিয়েও ভাত খেতে পারেন। দই প্রোবায়োটিক আর তা শরীরে পুষ্টিরও যোগান দেয়।
তরমুজের সঙ্গে একটু করে গুড় নিয়মিত খেলে ওজন বাড়ে। তরমুজের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি সবই থাকে প্রচুর পরিমাণে। তরমুজ খেলে শরীরে জলের চাহিদা পূরণ হয়। গুড়ের মধ্যে থাকে আয়রন, ম্যাগনেশয়াম ফলে শরীরে জোর বাড়ে, ক্লান্তি কমে।
খেজুর আর দুধ একসঙ্গে খেলেও পেশীর শক্তি বাড়তে বাধ্য। খেজুরের মধ্যে খনিজ, ভিটামিন থাকে। দুধে থাকে ক্যালশিয়াম ফলে তা পেশীর শক্তি বাড়ায়। বহু বছর ধরে এই গরম দুধে খেজুর ফেলে খাওয়ার রীতি প্রচলিত রয়েছে।
যাদের ওজন কম তাদের রোজ একটা করে কলা খেতে বলা হয়। কলার মধ্যে থাকে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি যা শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দূর করে। আর এই কলার সঙ্গে এলাচ গুঁড়ো মিশিয়ে খেতে পারলে শরীর ভাল থাকে সঙ্গে ওজনও বাড়ে
ওজন বাড়াতে রোজ ছাতু, গুড় একটা কলা আর মুড়ি খেতে পারেন। এছাড়াও দুধ, কলা মুড়ি যদি নিয়ম করে খান তাহলেও কিন্তু ওজন বাড়ে। তবে এসব খাওয়ার আগে অবশ্যই ডায়াটেশিয়ানের পরামর্শ নেবেন। নইলে অন্য সারীরিক সমস্যায় পড়তে পারেন।