Low Calorie Food: ক্যালোরি না মেপে খান না? এই ৭ খাবার অবশ্যই রাখুন ওয়েট লস ডায়েটে
Weight Loss Diet: ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করছেন? ক্যালোরি মেপে-মেপে খাবার খাচ্ছেন? এই অবস্থায় কী খাবেন আর কোনটা বাদ দেবেন, বুঝতে পারছেন না? রইল ৭টি খাবারের খোঁজ, যার মধ্যে ক্যালোরির নামমাত্র নেই।
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করছেন? ক্যালোরি মেপে-মেপে খাবার খাচ্ছেন? এই অবস্থায় কী খাবেন আর কোনটা বাদ দেবেন, বুঝতে পারছেন না? রইল ৭টি খাবারের খোঁজ, যার মধ্যে ক্যালোরির নামমাত্র নেই।
ওটসের মধ্যে ফাইবার ও প্রোটিন রয়েছে। ১/২ কাপ ওটসের মধ্যে ১৪৮ ক্যালোরি রয়েছে। ওটস খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। তাছাড়া ওটসের তৈরি খাবার খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় নেই।
শীত আসছে। এই মরশুমে গরম স্যুপ খেলে শরীর ভাল থাকে। স্যুপে ক্যালোরি থাকে না। কিন্তু সবজি ও চিকেনের তৈরি গরম স্যুপ খেলে সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পাশাপাশি এটি আপনাকে কাজ করার এনার্জি জোগাবে এবং শরীরে পুষ্টি ঘাটতি তৈরি হবে না।
সকালবেলা চিয়া সিড ভেজানো জল পান করেন? ব্রেকফাস্টে চিয়া পুডিংও খেতে পারেন। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি এই বীজ ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। চিয়া সিডে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা হজম স্বাস্থ্যকে ভাল রাখে।
ওজন কমালেও ডিম খাওয়ার সঙ্গে আপোস করবেন না। ডিমের মধ্যে প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি। একটা ডিমে ৭২ ক্যালোরি থাকে। তাই ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয় না পেলে স্বাস্থ্যের কথা ভেবে রোজ ডিম সেদ্ধ খান।
ব্লুবেরি, র্যাশবেরির মতো ফল ভিটামিন, মিনারেল ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর হয়। ১০০ গ্রাম ব্লুবেরিতে ৫৭ ক্যালোরি ও ২.৪ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। তাই এই ধরনের ফল খেলে ইমিউনিটি বৃদ্ধি হবে এবং ওজনও বাড়বে না।
ওজন কমাতে গেলে শুধু যে নিরামিষ খাবেন, তা বাঙালি হয়ে মেনে নেওয়া কঠিন। বরং, মাছ খেয়ে ওজন কমান। মাছে ক্যালোরির পরিমাণ কম। কিন্তু মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে নানা উপকারিতা প্রদান করতে পারে।
প্রোটিনের অন্যতম উৎস হল গ্রিক ইয়োগার্ট। ১০০ গ্রাম গ্রিক ইয়োগার্টের মধ্যে ৫৯ ক্যালোরি, ১০ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই খাবার পেটকে দীর্ঘক্ষণ ভর্তি রাখে এবং মেটাবলিজম উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।