Weight loss tips: নতুন বছরে ২০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমান এই ৫ নিয়ম মেনে
Bengali food for weight loss: নতুন বছরে অনেকেই ওজন কমানোর টার্গেট নিয়েছেন। কেউ ৫ কেজি, কেউ ১০ কেজি। আবার প্রয়োজন সাপেক্ষে কারোর ২০ কেজি পর্যন্তও ওজন কমাতে হবে। আর তাই এবার উঠে পড়ে লাগুন। একটু চেষ্টা করলেই সহজে ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন
অনেকেই ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট বা ডিনার করেন না। কিন্তু, এই ধারণা ঠিক নয়। ব্রেকফাস্ট না করলে বিপাকক্রিয়া ঠিকমতো হয় না। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রিত হওয়ার বদলে ওজন বেড়ে যাওয়া ও পেট ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে
আজকাল কম-বেশি সকলেই স্বাস্থ্য সচেতন। অনিয়মিত জীবনযাত্রা ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যেও ওজন ঝরিয়ে ফিট থাকাই প্রধান লক্ষ্য। তাই শরীর সুস্থ থাকবে অথচ ওজন বাড়বে না, এমন খাবারই ডায়েটে রাখা উচিত
নতুন বছরে অনেকেই ওজন কমানোর টার্গেট নিয়েছেন। কেউ ৫ কেজি, কেউ ১০ কেজি। আবার প্রয়োজন সাপেক্ষে কারোর ২০ কেজি পর্যন্তও ওজন কমাতে হবে। আর তাই এবার উঠে পড়ে লাগুন। একটু চেষ্টা করলেই সহজে ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন
ওজন কমানোর জন্য প্রথমেই রাশ টানতে হবে খাবারে। তাই বলে না খেয়ে থাকতে হবে এমনটা একেবারেই নয়। আর তাই আজ থেকেই লেগে পড়ুন কোমর বেঁধে। সহজ এই ৫ টিপস মানতে পারলে এক মাসে নিজেই তফাত দেখতে পাবেন
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিপাকক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। ব্রেকফাস্ট ঠিকমতো না হলে বিপাকক্রিয়া ঠিকমতো হবে না। ফলে হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়বে। তাই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার ব্রেকফাস্টে রাখুন
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে প্রথমে জিরে ভেজানো জল বা কিশমিশ ভেজানো জল খান। এতে পেট থাকবে পরিষ্কার। সেই সঙ্গে শরীরও থাকবে সুস্থ। নইলে খালি পেটে চিয়া সিড ভেজানো জল খেয়ে দিন শুরু করুন। দিনে এক কাপের বেশি চা খাবেন না, তাও লিকার চা খান। চিনি ছাড়া
ব্রেকফাস্ট ৯ টার মধ্যে করুন। একটা সবজি দেওয়া বেসনের চিল্লা, ডিমের সাদা অংশ বা ওমলেট, ২ টো আমন্ড খান। এতে পেট ভবে আর শরীর থাকবে সুস্থ। এর ৩০ মিনিট পর এক কাপ চা বা কফি খান। এছাড়াও দুপুরে একবাটি মরশুমি ফল খেতে ভুলবেন না
দুপুরে ভাত খেতে পারেন। ভাত, ডাল, তরকারি, একবাটি স্যালাড, একটা মাছ বা ২ পিস মাংস খান। রান্না করা ভাত ৬০ গ্রাম মেপে খান। কোনও দিন রুটিও খেতে পারেন। বিকেলে ১ কাপ গ্রিন টি আর একবাটি শুকনো মুড়ি খান। রাতে ৮ টার মধ্যে খাবার খান। ডালিয়া বা ওটস খেতে পারেন। নইলে চিকেন স্যালাড, স্যিপ এসব বানিয়ে খেতে পারেন