Weight Loss Diet: ওজন কমাতে টক দই খান? সঙ্গে আর যা কিছু রাখবেন…
Yogurt for Weight Loss: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো থেকে শুরু করে ওজন কমানো—টক দইয়ের উপকারিতা গুণে শেষ করা কঠিন। তাই রোজের পাতে টক দই রাখতেই হবে। কিন্তু অনেকেরই প্রশ্ন, ওজন কমাতে কীভাবে দই খাবেন? সেই টিপসই রইল আপনার জন্য।
গরমে সুস্থ থাকতে এখন টকদই ভরসা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো থেকে শুরু করে ওজন কমানো—টক দইয়ের উপকারিতা গুণে শেষ করা কঠিন। তাই রোজের পাতে টক দই রাখতেই হবে। কিন্তু অনেকেরই প্রশ্ন, ওজন কমাতে কীভাবে দই খাবেন? সেই টিপসই রইল আপনার জন্য।
টক দইয়ের মধ্যে ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, বি-২ এবং ভিটামিন বি-১২ রয়েছে। এই পুষ্টিগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে। টক দই ৬১% ফ্যাট বার্ন করতে এবং ২২% সামগ্রিক ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এর জন্য আপনাকে সঠিক উপায়ে দই খেতে হবে।
আপনি যদি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে চান এবং একইসঙ্গে ওজন কমাতে চান, তাহলে টক দইয়ের সঙ্গে ভাজা জিরে ও জোয়ান মিশিয়ে পান। রোজ এভাবে দই খেলে আপনি কয়েকদিনের মতো ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারেন।
টক দইয়ের সঙ্গে ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়ে খান। ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। টক দইয়ের মধ্যে আমন্ড, খেজুর, আখরোট ইত্যাদি মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে টক দই খেতেও সুস্বাদু হবে এবং স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে।
অনেকেই ফলের সঙ্গে টক দই খেতে চান না। কিন্তু মরশুমি ফলের সঙ্গে দই খেলে ওজন ঝরবে তড়তড়িয়ে। কিউই, আপেল, কলা, বেদানা ও আঙুরের মতো ফল আপনি দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন। তবে ফলগুলো ভাল করে কেটে নেবেন।
চিয়া সিড ওজন ঝরাতে দারুণ কার্যকর। ভেজানো চিয়া সিড প্রোটিন ও ফাইবারে সমৃদ্ধ। এক বাটি টক দইয়ের মধ্যে আপনি ২ চামচ ভেজানো চিয়া সিড মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে আপনার ওজন তাড়াতাড়ি কমে যাবে।
চিয়া সিডের মতোই কার্যকর ফ্ল্যাক্স সিড। দই দিয়ে ফ্ল্যাক্স সিড খাওয়ার আগে শুকনো কড়াইতে একটু নেড়ে নিন। এরপর এক চামচ ভাজা ফ্ল্যাক্স সিড ছড়িয়ে নিন টক দইয়ের মধ্যে। ব্রেকফাস্টে এভাবে টক দই খেতে পারেন।
অনেকেই টক দই খেতে পারেন না। কিন্তু চিনি দিয়ে টক দই খেলে কোনও উপকারিতাই পাবেন না। তার চেয়ে আপনি টক দইয়ে মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। এতে খেতেও সুস্বাদু হবে। তার সঙ্গে আপনার ওজনও কমে যাবে দ্রুত।