Insomnia: রাতে ঘুম আসে না? এই ৭ নিয়ম মেনে দেখুন তো

Aug 23, 2024 | 11:10 PM

Insomnia: রাতে ঘুম আনতে ঘুমের ওষুধ খান অনেকেই। তবে এটা কিন্তু ভাল কথা নয়। বরং বদল আনুন জীবনযাত্রার মানে। তাহলেই হবে সমস্যার সমাধান।

1 / 8
রাতে বিছানায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুয়ে থেকেও চোখে ঘুম নেই? এই সমস্যায় ভগেন কিন্তু অনেকেই। চিকিৎসার ভাষায় একে বলে ইনসোমেনিয়া বা অনিদ্রা। বিছানায় শুয়ে মোবাইল ঘাটা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, বা কাজের চাপ কিন্তু এই অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আর তাই রাতে ঘুম আনতে ঘুমের ওষুধ খান অনেকেই। তবে এটা কিন্তু ভাল কথা নয়। বরং বদল আনুন জীবনযাত্রার মানে। তাহলেই হবে সমস্যার সমাধান।

রাতে বিছানায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা শুয়ে থেকেও চোখে ঘুম নেই? এই সমস্যায় ভগেন কিন্তু অনেকেই। চিকিৎসার ভাষায় একে বলে ইনসোমেনিয়া বা অনিদ্রা। বিছানায় শুয়ে মোবাইল ঘাটা, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, বা কাজের চাপ কিন্তু এই অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আর তাই রাতে ঘুম আনতে ঘুমের ওষুধ খান অনেকেই। তবে এটা কিন্তু ভাল কথা নয়। বরং বদল আনুন জীবনযাত্রার মানে। তাহলেই হবে সমস্যার সমাধান।

2 / 8
বিকেলের পর কফি নয় - অতিরিক্ত ক্যাফেন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই যদি আপনি অনিদ্রায় ভোগেন তবে জীবন থেকে বিকেলের পরে কফি বাদ দিন। ঘুম থেকে উঠে বা ব্রেকফাস্টের সঙ্গে কফি খেতে পারেন।

বিকেলের পর কফি নয় - অতিরিক্ত ক্যাফেন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই যদি আপনি অনিদ্রায় ভোগেন তবে জীবন থেকে বিকেলের পরে কফি বাদ দিন। ঘুম থেকে উঠে বা ব্রেকফাস্টের সঙ্গে কফি খেতে পারেন।

3 / 8
বিকেলে জিম নয় - নিয়মিত শরীর চর্চা করলে ভাল ঘুম হতে পারে। তবে বাড়িতে শরীরচর্চা করুন, জিমে যাওয়া বা সাঁতার কাটার অভ্যেস থাকলে তা সকালের দিকে করুন। ক্লান্ত শরীরে জিমে গেলে শরীর আরও ছেড়ে দেবে। উত্তেজনা বাড়বে, মেটাবলিজমেরও ক্ষতি হবে। যার প্রভাব পড়ে ঘুমে।

বিকেলে জিম নয় - নিয়মিত শরীর চর্চা করলে ভাল ঘুম হতে পারে। তবে বাড়িতে শরীরচর্চা করুন, জিমে যাওয়া বা সাঁতার কাটার অভ্যেস থাকলে তা সকালের দিকে করুন। ক্লান্ত শরীরে জিমে গেলে শরীর আরও ছেড়ে দেবে। উত্তেজনা বাড়বে, মেটাবলিজমেরও ক্ষতি হবে। যার প্রভাব পড়ে ঘুমে।

4 / 8
হালকা অ্যালকোহল- অনিদ্রায় ভুগলে মদ্যপান ঘুমে কিছুটা সাহায্য করে। তবে নেশা অতিরিক্ত হয়ে গেলে কিন্তু ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। কিছুক্ষণ পর পরই ঘুম ভেঙে যায়।

হালকা অ্যালকোহল- অনিদ্রায় ভুগলে মদ্যপান ঘুমে কিছুটা সাহায্য করে। তবে নেশা অতিরিক্ত হয়ে গেলে কিন্তু ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। কিছুক্ষণ পর পরই ঘুম ভেঙে যায়।

5 / 8
বাড়ি ফিরে রিল্যাক্স করুন- অফিসের কাজ শেষ করেই বাড়ি ফিরুন। ফিরতে দেরি হলে এসেই খেয়ে, ঘুমিয়ে পড়া ছাড়া উপায় থাকে না। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। হালকা গরম জলে স্না করন। গরম চা খান। এতে ক্লান্তি দূর হবে। রাতে ঘুমও ভাল হবে। বাড়ি ফিরেই শুয়ে পড়বে না। তবে রিল্যাক্স করা মানে কিন্তু টিভি দেখা বা ফেসবুক করা একেবারেই না।

বাড়ি ফিরে রিল্যাক্স করুন- অফিসের কাজ শেষ করেই বাড়ি ফিরুন। ফিরতে দেরি হলে এসেই খেয়ে, ঘুমিয়ে পড়া ছাড়া উপায় থাকে না। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। হালকা গরম জলে স্না করন। গরম চা খান। এতে ক্লান্তি দূর হবে। রাতে ঘুমও ভাল হবে। বাড়ি ফিরেই শুয়ে পড়বে না। তবে রিল্যাক্স করা মানে কিন্তু টিভি দেখা বা ফেসবুক করা একেবারেই না।

6 / 8
সেক্স- সেক্সের সময় প্রোল্যাক্টিন হরমোন ক্ষরণ হয়। একে হলা হয় কাডল হরমোন। ঘুমের সময় এই হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে। তাই সেক্সের পরই ঘুম পায়। নিয়মিত সেক্স তাই ভাল ঘুমে সহায়ক।

সেক্স- সেক্সের সময় প্রোল্যাক্টিন হরমোন ক্ষরণ হয়। একে হলা হয় কাডল হরমোন। ঘুমের সময় এই হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে। তাই সেক্সের পরই ঘুম পায়। নিয়মিত সেক্স তাই ভাল ঘুমে সহায়ক।

7 / 8
বিছানায় ফোন নয়- ফোন, ল্যাপটপ, আইপ্যাড বিছানায় নিয়ে শুতে যাবেন না। অনিদ্রায় ভুগলে অনেকেই ফোন নিয়ে খুটখুট করতে থাকেন। ভাবেন এতে ঘুম ভাল হবে। ব্যাপারটা কিন্তু ঠিক উল্টো। এতে ঘুম আরও বিগড়ে যায়।

বিছানায় ফোন নয়- ফোন, ল্যাপটপ, আইপ্যাড বিছানায় নিয়ে শুতে যাবেন না। অনিদ্রায় ভুগলে অনেকেই ফোন নিয়ে খুটখুট করতে থাকেন। ভাবেন এতে ঘুম ভাল হবে। ব্যাপারটা কিন্তু ঠিক উল্টো। এতে ঘুম আরও বিগড়ে যায়।

8 / 8
ধ্যান - শুনতে কঠিন মনে হলেও নিয়মিত ধ্যান অনিদ্রার মোক্ষম ওষুধ। তবে মেডিটেশন কিন্তু অতটাও কঠিন নয়। বিছানায় শুয়ে ডিপ ব্রিদিং করতে থাকুন। সেই সঙ্গে আস্তে আস্তে সারা শরীর রিল্যাক্স করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস ওঠানামার দিকে মনযোগ দিন। মাথা হালকা হবে। ঘুম আসবে।

ধ্যান - শুনতে কঠিন মনে হলেও নিয়মিত ধ্যান অনিদ্রার মোক্ষম ওষুধ। তবে মেডিটেশন কিন্তু অতটাও কঠিন নয়। বিছানায় শুয়ে ডিপ ব্রিদিং করতে থাকুন। সেই সঙ্গে আস্তে আস্তে সারা শরীর রিল্যাক্স করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস ওঠানামার দিকে মনযোগ দিন। মাথা হালকা হবে। ঘুম আসবে।

Next Photo Gallery