প্রতিদিন একটি করে পেয়ারা খেলে আপনার শরীরে কী কী প্রভাব পড়ে?
Healthy Lifestyle: পেয়ারা এমন এক ফল যা সহজলভ্য, সস্তা এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এই ফল প্রতিদিন খেলে শরীর নানাভাবে উপকৃত হয়। আচ্ছা প্রতিদিন একটি করে পেয়ারা খেলে কী হয়?
পেয়ারা এমন এক ফল যা সহজলভ্য, সস্তা এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর। ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এই ফল প্রতিদিন খেলে শরীর নানাভাবে উপকৃত হয়। আচ্ছা প্রতিদিন একটি করে পেয়ারা খেলে কী হয়?
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় - পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। একটি পেয়ারা প্রায় ২–৩টি কমলা লেবুর সমান ভিটামিন সি সরবরাহ করে। এটি শরীরে শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকারিতা বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করে। ফলে সর্দি–কাশি, ভাইরাস বা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
হজমশক্তি উন্নত করে - পেয়ারায় প্রচুর ডায়েটারি ফাইবার আছে, যা হজমতন্ত্রকে সক্রিয় রাখে। প্রতিদিন একটি পেয়ারা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে যায়, পেট পরিষ্কার থাকে এবং হজমে আরাম পাওয়া যায়। এছাড়া পেটফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যাও কমতে সাহায্য করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে - গবেষণায় দেখা গেছে, পেয়ারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। এতে শর্করার পরিমাণ খুব কম, আবার ফাইবার বেশি থাকায় রক্তে গ্লুকোজের শোষণ ধীর হয়। প্রতিদিন একটি পেয়ারা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হঠাৎ বাড়ে না।
হার্টকে সুস্থ রাখে - পেয়ারাতে পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত করে। নিয়মিত পেয়ারা খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ে। ফলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।
ত্বকের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে - পেয়ারার ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এতে ত্বকের জেল্লা বাড়ে, বয়সের ছাপ দেরিতে আসে এবং ব্রণ–দাগ কমে যায়। প্রতিদিন পেয়ারা খেলে ভেতর থেকে ত্বক উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর হয়।
মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী - পেয়ারায় ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন) এবং ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) আছে, যা মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা বজায় রাখে। এটি মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্থিতি বাড়াতে সহায়ক।
ওজন কমাতে সাহায্য করে - যারা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাদের জন্য পেয়ারা একটি আদর্শ ফল। এতে ক্যালোরি কম, কিন্তু ফাইবার ও ভিটামিন বেশি। এটি পেট ভরা রাখে, ফলে অকারণ খিদে কম লাগে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস পায়।
