Vitamin D: সাবধান, শরীরে যেন এই ভিটামিনের অভাব না ঘটে
Health Tips: শরীর সুস্থ রাখতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন। এই ভিটামিনের অভাবে ক্ষয় হতে পারে হাড়। একই সঙ্গে দেখা দিতে পারে শরীরে একাধিক সমস্যা। এর জন্য কোন কোন খাবার খাবেন দেখে নিন এক নজরে...
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আমরা যখন ভুল কিছু খেতে শুরু করি, তখন তা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব তৈরি করে। মানুষ হয়তো স্বাদ এবং আরামের জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খায়, যা অন্যান্য উপায়ে শরীরের ক্ষতি করে।
শরীর সুস্থ রাখতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন। এই ভিটামিনের অভাবে ক্ষয় হতে পারে হাড়। একই সঙ্গে দেখা দিতে পারে শরীরে একাধিক সমস্যা। এর জন্য কোন কোন খাবার খাবেন দেখে নিন এক নজরে...
শুধুমাত্র ১৫ মিনিট রোদে দাঁড়ালেই যে ভিটামিন ডি- এর চাহিদা পূরণ হয় তা নয়। এর পাশাপাশি এমন কিছু খাবার গ্রহণ করতে হবে যার মধ্যে ভিটামিন ডি রয়েছে। এই সব উপাদানগুলির মধ্যে স্বল্প পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকলেও এগুলো খাওয়া জরুরি।
দুধ- ক্যালসিয়াম সহ অনেক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ দুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল বলে মনে করা হয়। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক ফ্যাট। এটি সেবন করলে, আপনি শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করতে পারবেন।
পালং শাক- সুস্থ থাকতে শাক ও সবুজ শাকসবজি খাওয়া খুবই জরুরি। এই সবজিগুলির মধ্যে একটি হল পালং শাক, যা আয়রন ছাড়াও ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। এটিকে ডায়েটের একটি অংশ করে তুলুন।
পনির- দুগ্ধজাত দ্রব্য স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ডি-এর একটি বড় উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। এই দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল পনির, যা আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন। সীমিত পরিমাণে এটি খেলে শরীরে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হতে পারে।